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JOVENS & ACADEMIA: UM NOVO CASO DE AMOR?

Sun, 07 Sep 2025 19:27:34 GMT

A nova geração está fazendo da academia seu conceito de estilo de vida!

Bebidas e noitadas estão sendo trocadas por shakes de proteínas e meditação...

Roupas de grife? Não, a bola da vez é desfilar um belo traje esportivo de tecido “dry-fit” e seu relógio “smartwatch”...

Ter 3 empregos (tipo o Jilius)? Chega! É mais saudável trabalhar em um lugar só, viver de forma minimalista e fazer terapia...

Todas as gerações tiveram e têm as suas características, comportamentos e propósitos de vida, mas parece que a geração de jovens atualmente chamada de “geração Z” vem quebrando diversos paradigmas buscando remodelar a sociedade como um todo. Esta geração de pessoas entre 15 a 30 anos estão gostando de frequentar academia com mais entusiasmo que seus pais e avós e para ilustrar essa tendência, nos últimos dias viralizou na internet um evento de inauguração de uma grande rede de academias em Fortaleza no Ceará contando a presença de aproximadamente 30 mil jovens! Esse volume de pessoas em um evento da cidade, estádio de futebol, show de música é bem comum, mas em uma academia de ginastica é um marco! E como todo evento que repercute nas redes sociais, houve inúmeras críticas e repúdia de certa forma agressiva e preconceituosa a todos os envolvidos.

Cerca de 30mil jovens curtindo a inauguração da academia - (foto) Instagram: ironberg_fortaleza_ce

Para seguirmos com uma ligeira comparação, vamos analisar rapidamente as 2 gerações anteriores para elucidarmos como de fato eram/são os hábitos e costumes comuns, e se fazer da academia uma “balada” é tão ruim assim?!

A primeira geração seria os pais desses jovens, que geralmente têm entre 40 a 60 anos (mistura da geração X e Y) na qual a prática de esportes é bem esporádica ou nula, pois trabalhar e estudar para ter um futuro com mais recursos financeiros é mais importante. O consumo frequente de alcool e tabaco é comum, assim como o uso de remédios para dores, insônia e cólicas (que nem sempre acompanha uma receita médica).

A geração a seguir inclui seus avós com seus 60 a 80 anos, os famosos “Baby Boomers” que são motivos de diversos assuntos nas redes sociais no sentido da “facilidade” em construir patrimônio utilizando um carro usado + 1 vaca para comprar um terreno quando adultos, por exemplo rsrs. Infelizmente foi e é uma geração muito avessa a atividade física, inclusive muitos deles bravejam dizendo que esporte é coisa de desocupado. A fartura alimentar é mais importante que a qualidade em si. Ser vegano? Nem pensar! A ingestão de alcool e tabaco definitivamente faz parte da rotina e com muita bronca de seu médico, tentam reduzir.

Agora, refletindo com essa singela observação, os jovens da academia merecem aplausos ou julgamentos injustos e sem embasamento?

Jovens tietando um influenciador na academia - (foto) Instagram: ironberg_fortaleza_ce

Sabemos da dificuldade em mantermos uma boa qualidade de vida e mental atualmente e vejo que estes jovens ao menos estão tentando algo novo, na verdade, uma ação que já existe a séculos (exercícios físicos), mas com uma roupagem moderna como treinar na academia do seu influenciador preferido, de procurar um espaço instagramável, de ir treinar em grupo, de fazer desafios de assuduidade em app com seus colegas de trabalho, etc...

Como toda mudança gera desconforto, principalmente para aqueles que detestam transformações, neste período pós pandemia estamos vivendo a primeira era mais equilibrada do fitness. Tivemos algo similar na década de 60 e 70 liderado pelo ator e fisiculturista Arnold Schwarzenegger porém, o que víamos eram os “extremos”, de um lado muitas pessoas que não se exercitavam e do outro lado, muitos amantes do fisiculturismo que treinavam a todo vapor, mesmo não sendo atletas. E agora, os jovens buscam o equilíbrio de tudo isso.

Eu como profissional da saúde, amante do esporte e atleta fitness fico imensamente otimista com o rumo que a atividade física vem levando principalmente aqui no Brasil. Lembrando que em números de academia pelo mundo, somente perdemos para os EUA.

Os jovens Anderson, Lucimara e William em atendimento nutricional.

Somos um país pobre e a atividade/esporte é um excelente meio barato e acessível de socialização, lazer, melhora da autoestima e cognição e fortalecimento corporal. Sabemos que nada é perfeito e estamos sempre em constante aprendizado, mudança - Sabe aquela cena de filme onde a mãe vê o filho jovem chegando em casa de madrugada bêbado e por vezes machucado (muito comum em filmes Norte Americano, não é?). Agora, a mãe possivelmente vai ver o filho chegando da academia, suado, exausto e “pilhado” (pois o pré-treino ainda está fazendo efeito), com preguiça de ir supermercado pois seus joelhos estão doloridos pelo exagero de carga usado no Leg Press que o fizeste ontem. Seus pais preocupados com sua integridade física pois ele se queixa das dores a semanas... eles decidem então levá-lo ao Médico e Nutricionista Esportivo para auxiliá-lo.

Agora o carrinho de compras no supermercado da família ficará um pouco diferente do habitual, repleto de vegetais, frutas, carnes, ovos, whey protein, bolo integral e cerveja zero para o papai :)

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Assista o informativo sobre desconfortos no estômago durante o exercício!

CREATINA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR!

Mon, 30 Dec 2024 18:38:23 GMT

Turbine seus músculos com este poderoso suplemento!

A Creatina é um composto natural, derivado de 2 aminoácidos (frações de proteína) que é produzida e armazenada no organismo e sua principal função é gerar rápida energia muscular.

No início dos anos 2000 o suplemento chegou a ser retirado do mercado por recomendações da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). Passado a turbulência sobre seus efeitos e segurança no consumo, hoje é o queridinho dos amantes das atividades de força (ex.: Musculação e CrossFit) visando o aumento de performance e crescimento muscular.

No mercado encontramos uma ligeira diferença sobre os tipos de Creatina, mas fique tranquilo/a, todas são de extrema qualidade e podem fazer parte de sua suplementação com segurança e eficiência – temos alguns tipos, mas para nós mortais, vamos ficar com as 2 versões mais difundidas no mercado:

Creatina Monohidratada: Composto de base para estudos sobre o composto. Tem uma mistura de Creatina + água. É bem tolerada pelo organismo e tem melhor custo x benefício.
Creatina Micronizada (Selo: Creapure): A forma monohidratada quebrada em partículas ainda menores para otimizar a digestão com objetivo de reduzir possíveis desconfortos gástricos e inchaços. Seu custo é bem mais elevado.

Mas será que apenas o ato de consumir a suplementação vai garantir todas essas benesses em meu corpo? É CLARO QUE NÃO... portanto, siga a leitura que vou elucidar para você todos os pontos importantes para você aplicar em sua rotina e garantir os efeitos positivos da Creatina para ganhar massa muscular !

Tenha um programa de exercícios realmente voltados a força/hipertrofia muscular: A Creatina pode surtir efeitos em treinos de resistência sim, porém é nítida a diferença na resposta do composto quando aplicamos exatamente onde a Creatina é designada. Programas que utilizam cargas para a realização de 1 a 12 repetições por séries são mais indicados – rotina que utilizam cargas para 1 a 5 repetições são voltadas a força (não recomendado para iniciantes) – rotina que exigem cargas para 6 a 12 repetições têm como objetivo a hipertrofia muscular (que é largamente utilizado em academias para todos os níveis de praticantes);

A sua dieta precisa ter bom equilíbrio de todos os nutrientes (carboidratos, proteinas e gorduras): Não tenha nenhum desequilíbrio alimentar para não causar fraqueza, queda de imunidade e vigor físico. Dessa forma a Creatina seria apenas um “tapa buraco” nesse sentido. Com auxílio de um bom Nutricionista Esportivo você pode manipular o consumo de carboidratos (nutriente chave para potencializar os efeitos da Creatina) para seu consumo ser estratégico e funcional. Lembrando que o exagero no consumo de qualquer nutriente, ainda mais o carboidrato, poderá aumentar a sua gordura corporal;

Não se esquecer de consumir a Creatina todos os dias: Seu efeito é crônico, ou seja, não será a dose 15min antes do treino que vai potencializar seus exercícios imediatamente e sim, seu consumo diário. A Creatina é estocada no organismo, sendo necessário manter esse estoque em bons níveis para percebemos os efeitos. Sua dosagem padrão é de 3g diariamente, mas pode sofrer adaptações conforme seu Nutricionista Esportivo avaliar;

Conhecer a sua força e ter boa consciência corporal: Algo que é pouco comentado, talvez pela complexidade, mas vou tentar ser sucinto para você compreender bem e conhecer seu real potencial de força e postura nos exercícios para ter mais informações e conseguir avaliar os efeitos da Creatina. Para simplificar divido a análise em 2 tópicos:

a) Conhecer seu potencial de força tem a ver com a disciplina de respeitar o intervalo entre as séries dos exercícios. Em outras palavras, descansar mais de 1min entre as séries vai melhorar sua capacidade de força pelo maior tempo de recuperação. Intervalos menores de 1min definitivamente não vai causar melhora da capacidade de produzir força – na maioria dos casos respeitar o intervalo entre 1 a 2 minutos é viável e suficiente para avaliarmos melhor;

b) Ter total (ou o máximo possível) de consciência e postura corporal durante os exercícios. Se hoje você treinou com uma postura inadequada e amanhã essa postura melhorou, certamente você verá um aumento de sua força. (então você não pode dar os louros para a Creatina). Mas se você seguir com uma má postura, não saberemos ao certo se o músculo alvo do exercício teve melhora de força pois você estará “roubando” (termo bastante usado nas academias quando alguém não faz o exercício na forma correta) as forças de outros grupos musculares para compensar/ajudar o músculo alvo exercitado – melhorar e manter uma boa postura vai permitir uma análise mais fidedigna.

Creatina para Hipertrofia Muscular é algo viável, mas você percebeu que não basta somente ir correndo na loja pegar o seu pote e esperar ficar mais forte e musculoso/a do noite para o dia? Toda a base da sua rotina precisar estar minimamente ajustada para a qualquer suplementação fazer o efeito desejado!

Aprenda a treinar e o faça com regularidade, se alimente bem e procure auxílio profissional para inserir a Creatina ou qualquer outro suplemento da melhor forma em sua rotina!

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Assista o informativo sobre Massa Muscular e Lesão Corporal!

GUIA DEFINITIVO PARA VOCÊ EMAGRECER E TER BOA SAÚDE!!

Mon, 23 Dec 2024 20:12:14 GMT

Mude a sua vida e perca peso seguindo estes 3 passos!

Se em algum momento da sua vida ou neste exato momento, você não esteve/está feliz com seu corpo. Não gosta do que vê no espelho. Não veste a roupa que gostaria de vestir. Sente cansaço e preguiça em muitos períodos do dia. Este artigo é para você!

Com mais de 20 anos de experiência sendo Nutricionista Esportivo e Personal Trainer , atendendo milhares de pessoas no Brasil e mundo afora que desejam emagrecer e ganhar massa muscular , posso garantir para você que essa sensação de infelicidade com o próprio corpo é um dos principais motivos de ansiedade, depressão ou qualquer outra mazela. A boa notícia é que a cura desses problemas está ao seu alcance! E você pode começar a mudança agora mesmo! Vou te ajudar!

Neste artigo, compartilho com você algumas estratégias que utilizo com meus clientes para que eles/elas emagreçam, modelem seu corpo e tenham mais disposição e energia! Agora é a sua vez!

1. ESCOLHA DO AMBIENTE/PESSOAS.

“Ah, vou fazer matrícula naquela academia perto de casa, porque é mais barata ou porque é mais facil de me deslocar do trabalho” – A frase soa familiar, não é mesmo?

Vamos fazer um exercício simples: Quando criança, você fazia parte de qualquer grupo de coleginhas da escola? Ou escolhia aquele grupo mais legal para ficar junto, conversando, fazendo lição de casa e/ou se divertindo? Pois bem, é justamente agora na vida adulta que esse senso de escolha deveria estar mais bem desenvolvido em todos nós. Em outras palavras, conviva no ambiente em que você faça questão de estar, observando qual perfil de pessoas estão lá.

Reflita esta análise: muito provavelmente um adolescente de 16 anos, ficaria entediado em uma sessão de Pilates onde a prevalencia é de pessoas adultas e idosas. E uma senhora de 60 anos, certamente não ficaria tão à vontade em uma sala de musculação voltada ao fisiculturismo (em São Paulo temos a Iron Berg e Nation, como exemplos). Pense bem, qual perfil de pessoas você faz questão de estar perto? Geralmente preferimos pessoas “parecidas” conosco...

Abaixo, cito alguns exemplos reais de ambientes e seus respectivos frequentadores (em sua maioria).

Studios de Bike, Calistenia: (publico alvo: adultos jovens)
Studios de Funcional, Ioga, Pilates: (publico alvo: adultos maduros)
Musculação, Cross Fit, Grupos de Corrida: (publico alvo: predomina adultos jovens com poucos adultos maduros)

Adultos jovens: pessoas de 18 a 40 anos

Adultos maduros: pessoas de 40 a 60 anos

Verifique, converse com amigos, parentes, vizinhos e peça indicações de atividades. Aproveite para analisar a faixa de valores de cada atividade (para ser possível também, analisar qual experiência você terá nos diferentes ambientes), listo abaixo.

Academias e Studios de até 200,00 mensais: (espaço mais simples, voltado ao publico de menor renda)

Academias e Studios de até 500,00 mensais: (espaço mais personalizado, para o publico de renda média)

Academias e Studios acima de 500,00 mensais: (espaço premium, indicado ao publico de maior renda)

2. REOGARNIZAÇÃO/FAXINA MENTAL.

Assim como limpamos a nossa casa, automóvel, escritório... nosso cerebro precisa e merece ter esta faxina de tempos em tempos. Mas o que significa a tal faxina mental?

Resumidamente, é literalmente jogar fora o que não lhe serve mais “para dar espaço” para as novas coisas que estão por vir. De acordo com a Antroposofia de Rudolf Steiner, nosso comportamento/personalidade têm grandes mudanças de 7 em 7 anos, conhecido com a Teoria do Setênios que a princípio pode parecer muito tempo mas quando conhecemos este processo, do tempo que se leva para implementar e colher os resultados desta mudança, este período não é tão longo assim, pode acreditar.

Nesse sentido, é valido iniciar com pequenas coisas do dia a dia e ir gradativamente ajustando as maiores também. Reflita este caso: Sabe aquela feira de rua de quarta feira que você frequenta a anos/décadas com todo o pique, mas de uns tempos pra cá você a descreve como “bagunçada, lotada, produtos ruins e caros, etc...” – já parou para pensar que a suposta feira continua da mesma forma... e quem mudou foi você? Muito provavelmente houve uma mudança em sua análise sobre as pessoas e coisas (algumas ou boa parte delas) e isso faz seu senso crítico e julgamento mudarem também.

E o que podemos fazer? Parar de ir a essa feira OU mudar a sua expectativa do que encontrar nesta feira!

Pode parecer cruel, até porque crescemos ouvindo a crença que “desligar” laços da juventude ou mesmo de hábitos ditos como “tradicionais” não é legal. Posso concordar em partes..., mas somente se esses laços ainda me fizerem bem! Do contrário, não me serve mais ou pelo menos, não da forma como era antigamente.

Podemos também analisar como anda a rotina de horário de trabalho e se é possível ajustá-la com a equipe ou chefe, reorganizando dias, horários, demandas e prazos, por exemplo. Uma boa conversa com seu cônjuge seria de grande valia para alinharem as tarefas do dia a dia, sendo solteiro(a) esta organização pode ser combinada mais facilmente contratando um serviço à parte.

3. DEFININDO METAS E PRAZOS.

Não sei você, mas desde que me entendo por gente cresci com diversas metas e prazos para muitas coisas. Quando criança na escola, tínhamos metas (notas) e prazos (até o fim do ano) para serem cumpridas. Em casa, as metas eram: não quebrar as coisas, terminar o prato do almoço para comer a sobremesa e os prazos eram “pra já” rsrs

Hoje temos metas e prazos na faculdade, trabalho, com nossas finanças... e porque não elaborarmos um caminho, um norte, para nossa saúde e aspectos físicos?

O primeiro passo é identificar onde exatamente você está nesse momento. Como assim? Basicamente podemos utilizar 2 métricas para tal.

1. Veja seu IMC (índice de massa corporal); Facilmente calculado fazendo a divisão matemática do seu peso com a sua altura (ao quadrado). Exemplo: uma pessoa com 80kg e 1,70m | 80 / 2,89 | IMC = 27,68 (classificação: Levemente acima do peso).

2. Veja seu último exame de sangue clínico.

Como você esta? Dentro dos parâmetros? Fora dos parâmetros?

Feito isso, hora de colocar a mão na massa, reorganizando sua dieta e treinos para você evoluir tanto nos aspectos de saúde, quanto os físicos. Não possuindo o mínimo de conhecimento, um bom Nutricionista Esportivo vai te auxiliar.

Oras Dr. Ricardo, neste trecho você não disse nada de novo e todo mundo já sabe. Estou certo disso! No entanto, iniciar essa terceira etapa (metas e prazos) com a sua MORADA (tópicos 1 e 2) ajustada ou minimamente organizada, faz uma diferença enorme! Acredite, você terá um emagrecimento sólido e sustentável.

A grande maioria das pessoas que não conseguem implementar uma boa rotina alimentar com boa frequência de exercícios na semana, culpam a academia, o estresse e a falta de tempo. Mas então porque não priorizamos arrumar justamente estes fatores, criando uma base forte e solida para que tudo flua com mais harmonia e conforto?

Experimente! Viva com mais equilíbrio e controle da sua rotina!

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Assista o informativo sobre Vida Fitness Saudável!

ÔMEGA 3 PODE SER UM ALIADO NO EMAGRECIMENTO?!

Fri, 20 Dec 2024 18:22:35 GMT

É possível acelerar o processo de perca de peso com este suplemento alimentar?

Sobre o Ômega 3.

O Ômega 3 é um tipo de gordura que é considerada saudável estando presente em peixes, castanhas, azeites e sementes com chia e linhaça. Formado por 3 componentes (DHA, EPA, ALA), cada qual com suas funções para nosso organismo como: desenvolvimento cerebral, ação anti-inflamatória e saúde cardiovascular. Em uma alimentação bem balanceada com auxílio de um bom Nutricionista Esportivo , conseguimos ter uma boa quantidade de Ômega 3 em nosso organismo, no entanto, na prática, muitas pessoas não tem qualquer orientação profissional e acabam não consumindo o nutriente na porção adequada.

Dessa forma, o consumo do suplemento de Ômega 3 vem ganhando seu espaço no dia a dia das pessoas que buscam melhorar a saúde e mais recentemente, o composto está sendo aplicado em programas de emagrecimento. Mas será que consumir uma boa gordura vai te ajudar a emagrecer de verdade? Abaixo, vou te ajudar a esclarecer essa dúvida de uma vez por todas!

Podemos destacar 3 efeitos muito positivos do Ômega 3 para emagrecimento , são eles:

1. Melhora do sistema imunológico

2. Controle da glicemia

3. Aumento da performance muscular

Vamos analisar cada um desses benefícios!

Aplicabilidade do Ômega 3 para emagrecer.

Consumir o Ômega 3 e perceber a melhora da sua imunidade vai permitir que você consiga ter uma melhor rotina de exercícios com bom rendimento (aumentando seu gasto calórico) e seu organismo não vai ficar cansado ou debilitado ao seguir uma boa dieta com baixa calorias!

Consumir o Ômega 3 e ter um melhor controle da glicemia (mais conhecido com açúcar do sangue) vai te ajudar a não ter aqueles “picos” de fome durante o dia, fazendo você consumir menos calorias durante o dia. Sua vontade de comer aquele docinho também pode diminuir!

Consumir o Ômega 3 e obter boa resposta na recuperação e performance muscular vai viabilizar maiores frequências de exercícios durante a semana, sua intensidade e conforto, podendo gerar o aumento do seu metabolismo e massa muscular – produzindo um ambiente muito proveitoso para a queima de gordura!

Conclusão sobre o Ômega 3 para perca de peso.

Como vimos, o consumo através dos alimentos fontes ou por meio de Suplementos de Ômega 3 pode trazer inúmeros benefícios a saúde e no processo de emagrecimento. Porém, ficou evidente que para este composto te auxiliar a perder peso de maneira mais rápida e efetiva, você terá que fazer a “lição de casa” com disciplina e vontade, ou seja, se alimentando melhor e praticando exercícios com regularidade. Nenhum suplemento ou nutriente é capaz de substituir os benefícios que hábitos saudáveis nos trazem, e o que podemos fazer é tirar o melhor proveito de cada uma dessas ações para potencializarmos os resultados! Tenha orientação de um Nutricionista Esportivo experiente para otimizar seus resultados!

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Assista o informativo sobre Termogênico X Emagrecimento!

COMO A WHEY PROTEIN PODE TE AJUDAR A EMAGRECER!!

Wed, 18 Dec 2024 18:30:39 GMT

Aprenda a utilizar este suplemento para você emagrecer mais rápido!

Sobre a Whey protein.

A proteína do soro do leite (Whey Protein) é o suplemento alimentar mais popular e divulgado em todo Brasil! Por sua versatilidade, seu consumo pode ser aplicado em diversos casos de saúde e estética com total segurança. Além de ter um sabor bem agradável comparado aos demais suplementos de proteínas disponíveis no mercado.

Temos a disposição 3 tipos de formas de Whey Protein:

1. Concentrada

2. Isolada

3. Hidrolizada

Basicamente, se você não tem nenhum problema digestivo, estomacal ou intolerância forte à lactose, escolha a opção concentrada, um consenso entre os Melhores Nutricionistas Esportivos. Do contrário, a versão isolada se faz necessário. A forma hidrolizada (que é a mais custosa também) é voltada para quem fez cirurgia bariátrica (mediante indicação previa do seu médico) ou apresente uma condição grave em seu sistema digestivo.

Whey protein para emagrecimento.

No que diz respeito aos resultados estéticos, o consumo de Whey Protein já está bem consolidado entre praticantes de musculação que desejam aumentar a sua massa muscular e mais recentemente, a famosa proteína em pó está ganhando espaço no processo de emagrecimento.

Para você não perder seu tempo e dinheiro consumindo a Whey Protein de qualquer jeito ou de uma forma inadequada, listo abaixo as melhores estratégias para você tirar o máximo de proveito da Whey Protein para emagrecer com saúde!

1. Consumir como lanches entre as refeições.

Por se tratar de uma proteína de rápida absorção e baixíssima caloria, seu consumo como lanche é bem viável e simples, no entanto, recomendo associar a dose de Whey Protein uma fonte de fibra (ex.: aveia) ou uma fonte de gordura boa (ex.: amendoim) para ocorrer a redução na velocidade da absorção dos nutrientes, gerando maior saciedade.

2. Ingerir logo após a atividade física, substituindo uma refeição.

Você costuma sair correndo da academia para começar seu trabalho ou faculdade e sequer consegue um tempinho para fazer uma refeição? Pois bem, uma dose de Whey Protein com água em um simples copinho vai deixar seu corpo nutrido até você conseguir fazer a sua próxima refeição. “Ficar nutrido” também é importante para você não ter compulsões alimentares e atacar qualquer comida que vê pela frente...

3. Aprendendo receitas fitness.

Preparar “doces” a base de Whey Protein é uma forma muito eficaz de manter a sua dieta bem agradável e cheia de sabor. O preparo ficará com ótimo gosto (escolha os sabores que mais lhe agradar), baixa caloria e prática. Conheça receitas e aplique em seu dia a dia.

Conclusão sobre a Whey protein para emagrecimento.

Espero que você não tenha pensado que seria apenas consumir a Whey protein e acordar mais magro/a no dia seguinte... vimos que é necessário ter bons hábitos alimentares para que o consumo bem calculado e estratégico da whey protein seja funcional e confortável para a sua rotina. O Suplemento realmente é de ótima qualidade em todos os aspectos e visando melhorar o processo de emagrecimento, é necessário organizar a base desta rotina – boa alimentação e exercícios fisicos – para que você possa ter os benefícios deste composto em seu dia a dia. Procure um Nutricionista Esportivo experiente para lhe ajudar!

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Assista o informativo sobre Whey Protein para intolerantes à Lactose!

POR QUE EU NÃO CONSIGO EMAGRECER?!?!

Wed, 19 Jun 2024 20:51:00 GMT

Corrija estes erros e comece a perder peso para entrar em forma agora mesmo!!!

De acordo com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas), cerca de metade dos Brasileiros não alcançaram o índice mínimo de atividades físicas , que recomenda ao menos 150 minutos de exercícios por semana, conforme recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde).

Em um estudo realizado pela Secretaria Estadual da Saúde de SP, somente 40% das pessoas fazem acompanhamento dietético com um Nutricionista.

Segundo a SBCBM (Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica), cerca de 37% das pessoas que fizeram a cirurgia bariátrica, voltaram a engordar acima do tolerável.

E assim, iniciamos este texto, lhe mostrando basicamente as 3 maiores causas do insucesso de grande parte das pessoas com o processo de emagrecimento . Se você não tem mais 18 anos e um metabolismo privilegiado, continue lendo este artigo para elucidar em vossa consciência, os problemas causados pela falta de organização da sua rotina e consequentemente, a dificuldade para emagrecer e entrar em forma !

Inicialmente, é importante ter uma definição clara sobre quais resultados você realmente almeja. Oras, como assim? Quero emagrecer e ponto final!

Não não... é justamente neste ponto que é de suma importância refletir e optar pelo caminho que mais lhe agrada, explico!

Chamo de "expectativas de resultados básicos", nela se busca o peso ideal de acordo com a tabela IMC (tabela comumente usada para categorizar nosso estado físico atual de acordo com sua altura + peso corporal), realizar o mínimo de 150 minutos de atividades físicas por semana (de acordo com as recomendações de saúde) e procurar organizar melhor as suas refeições, de forma equilibrada, saudável e saborosa.

Fazendo isso, certamente você estará fora desta estatística tão ruim, cuidando melhor da sua morada, ou seja, seu corpo... e estará de parabéns!!! No entanto... essas ações não vão garantir que você goste do seu aspecto estético, a silhueta, das medidas, dos músculos etc.

Então indo direto ao ponto, com a minha vasta experiência atendendo pessoas nas academias e consultórios desde 2002, posso garantir que 95% dos indivíduos não ficam físicamente satisfeitos com os resultados físicos conquistados com as medidas básicas de saúde e é justamente nesse momento que precisamos melhorar as variáveis listadas acima, da seguinte forma:

1. Ao invés de fazer uma simples reeducação alimentar comum, passamos a realizar uma dieta realmente específica e direcionada a mudança estética;

2. 150 minutos de qualquer atividade física por semana não será mais suficiente, e você vai precisar de um programa de treino personalizado ;

3. Um Nutricionista comum ficará limitado para te guiar na buscar de um corpo mais modelado, e daqui para frente você necessita de um bom Nutricionista Esportivo ;

4. Não adianta “pular” para a cirurgia bariátrica sem ter em mente que para manter os resultados do procedimento, é importante e obrigatório ter no mínimo uma boa rotina alimentar aliada com a prática de exercícios físicos.

Vamos começar a melhorar tudo isso? Faça a lição de casa, ou seja, deixe tudo organizado conforme dito acima e procure bons profissionais para te guiar nesse processo! Além disso, recomendo que você reflita sobre estes maiores erros que cometemos no dia a dia...

ALIMENTAÇÃO sem nenhum critério: Ser muito influenciado(a) pelas pessoas a nossa volta e para não ser o(a) careta da turma, passamos a comer livremente sem qualquer critério, da forma que eles se alimentam também, não caia nessa roubada! Isso vale para a família/cônjuge também;

EXERCÍCIOS sem direcionamento: Escolher a modalidade por ser a mais barata ou porque seus amigos/família a praticam. Isso também é um equívoco pois o simples fato de “não gostar” do ambiente, fará você ficar desaminada(o) para frequentá-lo diariamente e muito provavelmente em breve, você irá desistir;

CIRURGIAS/PROCEDIMENTOS ESTÉTICOS sem uma boa avaliação: Tentar “compensar” todos os erros em sua rotina alimentar e de exercícios em um (ou vários) procedimentos/cirurgias, ou mesmo, culpar somente a genética. Cirurgias não são proibidas, mas é preciso ter prudência e sabedoria para avaliar a real necessidade e momento adequado.

Não tem jeito, se você está insatisfeito(a) com seu corpo, e deseja mudá-lo agora mesmo, é necessário ter muito conhecimento sobre alimentação, suplementação e exercícios para implementá-los em sua rotina para obter de vez, os resultados almejados!

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Fontes:

SBCBM: https://www.sbcbm.org.br/

MINISTÉRIO DA SAÚDE: https://www.gov.br/saude/pt-br/

CRMPR: https://www.crmpr.org.br/

MELHORES SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER COM SAÚDE!

Mon, 31 May 2021 16:04:28 GMT

Conheça os compostos nutricionais que podem te ajudar a eliminar gordura de forma mais eficiente!

Sem dúvida, o objetivo de emagrecer e queimar gorduras localizadas é de longe, o desejo da grande maioria das pessoas comuns ou mesmo esportistas de diversas modalidades onde geralmente observam que eliminar gordura de forma eficiente e contínua, pode ser um trabalho árduo, na qual sua alimentação e rotina de exercícios devem estar muito bem balanceados e ajustada para que seu organismo utilize as reservas de energia (gordura) como fonte de energia a todo momento, gerando ótima mudança corporal, disposição, melhora da auto estima e saúde de uma forma geral.

Sabendo disso, surgiram alguns suplementos alimentares que prometem otimizar o emagrecimento aumentando seu metabolismo com objetivo de gerar um ambiente fisiológico muito favorável para ocorrer boa queima de gordura, e na lista desses compostos a categoria que encabeça esse grupo são os famosos “termogênicos” com diversos mix de compostos estimulantes, nacionais e importados, com inúmeras formas de apresentação e dosagens... mas será que eles são realmente eficientes? Tem algum efeitos colateral? Preciso me consultar com um Nutricionista Esportivo para ingerir?

Bom, se você realmente deseja entender um pouco mais sobre os compostos emagrecedores, vamos falar abertamente sobre isso e abordar de maneira simples e objetiva, os principais suplementos alimentares disponíveis, sua aplicabilidade e formas de consumo.

Abaixo, veja quais suplementos são mais indicados no processo de emagrecimento!

CAFEINA:

Definitivamente, o mais bem aceito suplemento estimulante no meio cientifico, o composto presente em nosso cafezinho e chocolate, pode contribuir para que o processo de emagrecimento possa ser otimizado, podendo gerar uma melhora em seu metabolismo (gasto de energia do nosso organismo, mesmo em repouso) e maior disposição para a pratica de exercícios físicos e certamente podemos considerar esse fator fundamental pois se não houver disposição e energia, a intensidade (uso de cargas) e volume (quantidade de série/tempo da sessão) do treino será pífia e sabemos da importância da rotina física para alcançarmos sucesso na redução da gordura corporal. No entanto, pessoas com problemas cardíacos e hipertensão devem evitar sua utilização, ao não ser com expresso acompanhamento profissional – a dose prescrita de cafeína com fins esportivos gira em torno de 200 a 400mg/dia.

CITRUS AURANTIUM:

Composto bastante comercializado em farmácias de manipulação, onde comumente o Nutricionista Esportivo prescreve uma fórmula/mix de nutrientes “emagrecedores” e a Casca da Laranja Amarga, mais conhecido como “Citrus” esta presente. Sua função é basicamente estimular nosso metabolismo a funcionar de maneira mais “acelerada” e vemos também uma interessante utilização para reduzir a fome, visto que em uma dieta para emagrecimento, o consumo calórico e volume das refeições são menores, podendo causar compulsão alimentar, caso a sensação de fome seja muito elevada – a dose prescrita de Citrus Aurantium com fins esportivo gira em torno de 500mg, 2 vezes ao dia.

CHÁ VERDE:

Produzida a partir da folha da Camellia Sinensis , o chá verde possui inúmeros benefícios para a saúde como por exemplo, sua ação anti-inflamatória e antioxidante, fatores estes que também auxiliam no processo de emagrecimento porém, sua ação diurética e termogênica são as que mais chamam atenção do indivíduo que deseja reduzir a gordura corporal. O Composto também contém cafeína sendo portanto, uma substancia muito ativa para o SNC (sistema nervoso central) podendo elevar a pressão arterial e frequência cardíaca se consumido de maneira exagerada. O Citrus parece agir eficientemente no controle dos níveis de glicose (popularmente chamado de “acúçar no sangue”) através da ação antioxidante das catequinas, outro fator relevante para quem deseja entrar em forma, pois níveis descontrolado de glicose circulante pode ocasionar acúmulo de gordura mais rapidamente – a dose prescrita de Chá Verde com fins esportivo gira em torno de 500mg, 2 vezes ao dia.

FIBRAS:

Sabemos que em um processo de emagrecimento saudável, o consumo de nutrientes deve ser muito bem equilibrado para manter todas as funções organicas em ordem porém, ao realizarmos uma conduta dietética mais restrita, podemos reduzir sensivelmente o consumo de algum nutriente importante e a ingestão de fibra com certeza, pode ser negativamente alterada, podendo gerar dores abdominais e constipação. Um bom consumo de fibras trás inúmeros benefícios ao coração, níveis de colesterol e glicemia e, claro ao emagrecimento, ocasionando melhora na saciedade e bom volume alimentar nas refeições mas com pouca calórica. A recomendação do consumo de fibra é de aproximadamente 30g ao dia e no mercado da suplementação alimentar temos os compostos com Goma Guar, Fibra de Aveia, FOS (frutooligossacarídeos), Inulina e Fibra de Trigo.

PICOLINATO DE CROMO:

Esse mineral vem chamando a atenção, por se tratar de um nutriente que visa controlar os níveis de glicose no sangue, sendo inclusive utilizado junto ao tratamento de diabetes e na pratica, seu uso é aplicado para reduzir a vontade do consumo de alimentos adocicados (por regular a insulina), conduta que certamente é de grande auxílio para quem deseja perder peso entretanto, este “efeito” ainda não é documentado. Sua prescrição geralmente é feita para pessoas com deficiências deste mineral e sua dosagem diária varia entre 35 a 200mcg junto a principal refeição, apesar que muito esportistas alegam obter bons resultados com dosagens muito superiores mas tal conduta pode causar vômitos, diarreia e problemas hepáticos.

Pois bem, o que podemos concluir com todas essas informações?

Sim, existem compostos naturais com o poder de estimular a maior queima de calorias pelo organismo;
Sim, temos nutrientes capazes de melhorar nosso trato intestinal e reduzir a forma/compulsão;
Sim, alguns suplementos podem auxiliar seu corpo a eliminar o excesso de retenção hídrica, reduzindo o inchaço e consequetemente, perdendo peso.

No entanto, com quase 2 décadas acompanhando perfis pessoas de “A a Z” com suas particularidades, gostos pela atividade física, biótipo, poder aquisitivo, etc... posso afirmar que em 100% dos casos de sucesso no processo de emagrecimento, o grande responsável foi a mudança de hábitos alimentares e de exercícios físicos. Mas porque resolvi fazer esse artigo mostrando os melhores suplementos alimentares para emagrecimento? Simples, porque independente do composto, dosagem e combinação de nutrientes, eles continuam sendo suplementos alimentares para emagrecimento ou seja, podem nos ajudar em alguma etapa do processo físico que almejamos e como qualquer outro alimento, existem os mais ou menos indicados para cada objetivo e perfil de praticante.

Se você deseja acelerar seu processo de emagrecimento com saúde, inicialmente procure ter bons hábitos alimentares onde nada seja proibido, mas que tudo seja bem equilibrado. Faça um esforço para encontrar sua atividade física predileta (não, a musculação não é a melhor atividade... a melhor é aquela que você gosta, que é segura e combina com seus objetivos estéticos... pois não adianta você querer ter um bumbum enorme, fazendo natação, ok? E se deseja melhorar sua saúde, e tirar a ferrugem dos músculos, não há necessidade de “se matar” no CrossFit, combinado? Havendo dificuldade, peça auxilio à um educador físico). E por fim, com auxilio de um Nutricionista Esportivo veja se algum composto suplementar se encaixa bem em sua dieta atual, visando acelerar a redução de gordura, optando por um suplemento seguro – sabe aquele “importado cheio de figuras exóticas na embalagem” prometendo mundos e fundos para você entrar em forma amanhã? Fuja deles, sua saúde e bolso agradecem!

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Fontes:

BRASNUTRI: www.brasnutri.org.br

ABENUTRI: www.abenutri.org

ANVISA: www.portal.anvisa.gov.br

ISOLAMENTO, ANSIEDADE E GANHO DE PESO

Thu, 01 Oct 2020 16:05:15 GMT

Como lidar com esse “choque” físico e mental?

A não ser que você resida em Nárnia ou esteja em um universo paralelo pois fora abduzido por alienígenas sequestradores de terráqueos, durante esses longos 6 meses de pandemia aqui no Brasil, muito provalmente você ganhou alguns quilinhos, teve algum sintoma de ansiedade ou mesmo, ambos. Independente de sua condição social, trabalho, personalidade... é certo que algo ficou “diferente” em sua rotina de vida, e como o controle de muitas de nossas ações dependem da liberação dos orgãos de saúde, podemos ter aquela sensação de “prisão” pois não podemos fazer o que queremos no momento que desejamos assim, aquela inquietude, taquicardia (oscilação do batimento cardíaco) apatia ou irritabilidade, são capazes de tomarem conta do nosso dia a dia.

Em uma analise simples e direta sobre nossa composição corporal, que por sua vez gera melhora ou piora na auto estima, infelizmente esse período é muito propício para enfrentarmos mais um problema, o sedentarismo e ganho desenfreado de peso/gordura corporal que obviamente, transcede somente o lado estético, mas também o de saúde e qualidade de vida. Se você esta lendo este artigo, é porque algo te incomoda, seja pelo isolamento, crise de ansiedade e/ou pelo aumento de algumas gordurinhas em seu corpo, então vamos juntos explorar esses fatores de maneira franca e realista para que possamos enfrenta-la e supera-la com coragem, direção e muita determinação.

O ISOLAMENTO SOCIAL.

No fatídico mês de março de 2020, fomos supreendidos com a noticia que a nossa liberdade de ir e vir seria severamente comprometida, pensávamos que a coisa toda iria levar algumas semaninhas para sua total resolução, mas cá estamos, cerca de 180 dias depois e ainda sofrendo os efeitos dessa pandemia, por certo encontramo-nos fora do “pico” da guerra contra esse vírus, aguardando a tão bendita vacina ainda assim, tem muita coisa para acontecer daqui para frente.

Essa nova forma de vida, mudou nossa maneira de estudar, trabalhar, se divertir, namorar... e toda adaptação gera estresse ou certa repúdia que ao passar do tempo, torna-se-á um hábito contudo, os efeitos dessa “transposição forçada” podem perdurar por muitos meses ou anos. Se você tem 30 anos ou mais, lembra-te da célebre frase? “Não leve seu trabalho pra casa!” pois é amigos, hoje seu trabalho esta em sua casa... e definitivamente, desvencilhar a vida pessoal do trabalho será mais uma tarefa para nossa geração bem atribulada de afazeres ou mesmo, devemos admitir que muito possívelmente iremos perder essa batalha. Décadas atrás, nossos pais agendavam suas consultas médicas por fone em horário comercial e fora do horário de almoço, mas hoje, ele envia uma mensagem no WhatsApp as 20hs e sua secretária gentilmente explica os procedimentos e efetua a marcação... a era digital transformou tudo a nossa volta, otimizando muitos processos em nosso dia a dia, mas não há nada que substitua o tão caloroso contato humano.

ANSIEDADE.

Diante do descrito acima, nosso corpo e mente, não sendo de ferro, poderão sofrer e muito, com essa nova visão e comportamento de mundo, gerando angústia, aflições, inquietude e diversas outras mazelas que podem desencadear incontáveis crises de ansiedade.

Segundo a Psicóloga Julia Fink é possível que todos nós em algum nível estejamos sentindo emoções desse tipo, a baixa condição de controlabilidade e previsão do futuro também podem elevar nossas comoções porém, a ansiedade gera diversos sintomas menos profusos, sendo importantíssimo conhecê-los para saber como agir em prol do alívio. O coordenador do instituto de Psicologia da UERJ Alberto Filgueiras, explica que pessoas que mantiveram a rotina de trabalhar “fora”, utilizando transporte publico por exemplo e se deslocam para diversos lugares, são as mais suscetíveis aos sintomas de ansiedade e estresse por estarem mais expostos a contaminação, e cada indivíduo deverá respeitar seu estilo de vida e limites para não ser influenciado por pressões sociais em demasia, como o excesso da pratica de exercícios físicos .

Seguramente ações que possam nos auxiliar nesse momento são bem vindas, como dar mais atenção aos momentos de lazer, diversos, relaxamento todavia, em casos mais agudos e reincidência do diagnóstico profissional você deverá procurar ajuda especializada, de verdade! Dado que, conversar com o porteiro e com aquela amiga do coração não será mais produtivo. Um bom psicologo vai guia-lo para a melhor resolução de suas pertubações que, por sua vez, aquela amiga muitas vezes estará piorando seu quadro por “confundir” seus anseios à sua realidade portanto, não hesite em pedir socorro para quem é capacidado para tal.

GANHO DE PESO.

Toda classe de Nutricionistas seguiram e seguem firmes durante todo esse período de pandemia visando auxiliar os indivíduos a resgastar bons hábitos alimentares , melhorando sua saúde de uma forma geral e gerando excelentes resultados estéticos no emagrecimento ou ganho de massa muscular porém, o que vemos nos últimos meses, inclusive conversando com outros colegas, foi a imensa procura quase que exclusivamente por emagrecimento rápido devido ao grande ganho de peso nesses últimos meses de isolamento, e cremos que o climáx desse problema ocorreu justamente pelo “susto” causado pela pandemia mas também, pela preocupação com diversas outras esferas de nossa vida como, a instabilidade no trabalho por exemplo, levando as pessoas para um patamar bem elevado de estresse e ansiedade, gerando compulsões alimentares em boa parte dos casos.

Sabemos que toda orientação e prescrição dietética deve levar em conta os hábitos de cada indivíduo, preferencias e aversões alimentares, objetivo proposto e conforto para aquisição do mesmo mas agora, essa atenção necessita ser redobrada em razão do grande estresse em que vivemos atualmente com isso, a responsabilidade do profissional cresce conforme a situação do paciente todavia, esse discernimento deve ser compartilhado com cada indivíduo que deverá ter consciência de sua rotina atual e descrever seus objetivos de forma equilibrada e sensata, respeitando suas limitações e assim, tudo será planejado de maneira equilibrada, com os “pés no chão” e inevitavelmente, a prática de exercícios físicos fazem parte da equação, devemos ser realizada com regularidade de forma moderada.

CERTO... ENTÃO O QUE DEVEMOS FAZER!?

Mesmo parecendo “clichê”, a primeira ação que devemos fazer é de não entrar em desespero, ao ponto de avaliar que tudo em sua vida esteja de “cabeça para baixo” afetando significativamente sua saúde mental, alimentar e física... obviamente, surgem preocupações e incertezas que podem tirar sua paz, mas o controle de tudo deve manter-se em suas mãos e sua vida deve seguir, da melhor forma que puder! Entender e se adaptar ao isolamento faz parte de todo processo, sendo interessante procurar algumas matérias de fontes confiáveis para obter mais informações sobre como as pessoas, os governantes, o mundo estão se organizando para combater esse problema global e verás que não és o único que estas sofrendo, podendo se inspirar com diversos relatos de sucesso de pessoas que contornaram os problemas em seu trabalho, sua empresa e sua vida em meio à esse caos de saúde pública.

Como curiosidade, em um levantamento do Google, a busca pelo termo “ansiedade” foi 3 vezes maior que os dados dos últimos 16 anos e o termo “como é ter crise de ansiedade?” teve um expressivo crescimento de 5000% neste primeiro semestre de 2020, comparado ao segundo semestre de 2019. Ter uma gama de informações sobre sintomas, tratamento, etc... certamente é válido o entanto, reforço que procurar ajuda especializada ao ver que você perdeu o controle das ações, gerando inclusive um certo pânico, se faz necessário. Procurar auxilio psicológico não é “coisa de doido” e sim, de pessoas conscientes da necessidade de compreender a si mesmo, identificando possíveis traumas ou comportamentos que analisados por um profissional, desvendarão diversos caminhos úteis para você e seus pares.

Para a resolução dos seus problemas físicos/estéticos, tudo o que você precisa fazer é assumir a situação atual como um efeito do “caminhão de problemas e sensações” que vem sentindo nos últimos meses, não procure esconder seus problemas e sim, encara-los de frente. Feito isso, pode não parecer, mas estará com “meio caminho andado” para aos poucos, retornar para seu estado de equilíbrio físico com a pratica regular de atividades físicas que lhe agradem (parques e academias já estão funcionando em quase sua plenitude) e ajustes em seu dia a dia alimentar, sem radicalismo, mas com muita consciência sobre os alimentos que você deixará em sua mesa, quantidade e encaixes de guloseimas pontuais, visto que não há nenhum problema em eventualmente pedir um hamburguer pelo App, o problema é não perceber que você inseriu as guloseimas em seu dia a dia como algo muito comum e compensador de um dia a dia difícil e estressante. Analise e veja, que fazemos muitas coisas no automático/impulso e nesse sentido, vemos o quanto isso acarreta no ganho de peso e gordura corporal.

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Fontes:

EXAME: www.exame.com

G1: www.g1.globo.com

DRAUZIO VARELLA: www.drauziovarella.uol.com.br

MELHORES SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR!

Mon, 24 Aug 2020 14:42:03 GMT

Você gostaria de acelerar o crescimento muscular?

Conheça os melhores suplementos alimentares que podem te ajudar!

Por muito tempo, havia um grande “pré-conceito” em relação ao processo de ganho muscular, onde o mesmo era atribuído somente ao uso e abuso de esteróides anabolizantes e seus resultados deixavam os homens muito “feios” e as mulheres “masculinizadas”, na verdade esse “conceito” é carregado pelos incrédulos até os dias de hoje no entanto, em uma magnitude um pouco menor, dado que as pessoas mais interessadas e que procuram bons profissionais para auxilia-las(os) sabem dos inúmeros benefícios de ganhar massa muscular , sendo você um sedentário que deseja emagrecer, um enfermo que procura melhorar sua saúde, um idoso que busca longevidade ou esportista/atleta que almeja ter mais condicionamento físico. Todos sabem ou deveriam saber que esse ganho muscular “exagerado que pode deixa-lo feio” é algo impossível de ocorrer em situações normais, fisiologicamente falando.

Nos últimos anos estamos notando um aumento na procura por programas para ganho muscular, seja porque as pessoas estão ficando mais informadas ou mesmo por referências midiáticas atuais que carregam muita massa muscular em seus corpos, como por exemplo: o ator “The Rock”, “Capitã Marvel”, Vin Diesel, entre outros... sendo que poucas décadas atrás, atores e atrizes “galãs” mas sem corpos definidos como: Gorge Clooney e Demi Moore se destacavam por sua beleza e claro, até hoje seguem com muito sucesso, mas parece que apresentar um corpo mais musculoso vem ganhando boa popularidade também.

Dessa maneira, as atividades de força estão em alta, como a tradicional musculação e o recém chegado cross fit , assim como a procura por composto que possam auxiliar o rápido desenvolvimento dos músculos também estão a todo vapor, desse modo os suplementos alimentares hoje são apregoado no meio esportivo como uma ferramenta “parceira” do praticante que visa ter significativo aumento de sua massa muscular. Segundo ABENUTRI, no Brasil contamos que mais 500 marcas de suplementos distribuídas em mais de 11 mil pontos de vendas e a partir de 2018, a ANVISA uniu as 3 categorias existentes (alimento para atletas, alimento de vitaminas e alimento para gestantes) em uma ÚNICA categoria: o suplemento alimentar, e dentre eles, temos os produtos mais indicados para o indivíduo que deseja o aumento da massa muscular. E também podemos citar o aumento da demanda dos produtos para pessoas veganas que hoje somam 14% da população brasileira (BRASNUTRI).

Com diversas informações, listamos para vocês os principais suplementos alimentares indicados para o ganho muscular, mas não custa lembrar que antes de tudo, sua alimentação, treino e descanso (que são as bases fundamentais para que o processo de hipertrofia muscular ocorra com sucesso) devem estar devidamente ajustados por um profissional especializado e então, a suplementação adicionada de maneira estratégica, será mais funcional.

Os Suplementos Alimentares mais indicados:

CREATINA.

Esse composto é produzido em nosso organismo e estocado principalmente em nossos músculos, e tem como objetivo participar da produção de ATP (composto de energia rápida do tecido muscular) além da maior hidratação muscular, e sua suplementação visa exatamente aumentar seu estoque e produção de energia para o esportista conseguir realizar seus exercícios com mais vigor. A ANVISA preconiza que a dose segura seja de 3g por dia no entanto, tempos atrás tínhamos diversos protocolos, e ainda temos, um deles sugere por exemplo, que seja realizado uma dose de ataque nas primeiras semanas de aprox. 20g por dia, seguida da dose de “manutenção” de 5g.

No dia a dia esportivo, vemos que a creatina é bem aceita por grande parte dos individuos, estes relatam sentir bons efeitos rapidamente ao suplementar (que é corroborada por diversos estudos) como maior força e ganho de peso e de fato, ao analisarmos sua funcionalidade, se um composto melhora nosso nível de força e melhora a hidratação do músculos (este vai auxiliar a maior retenção de nutrientes intramuscular) certamente é um grande agente para auxiliar o aumento de massa magra, mas claro, o treino deverá ser eficiente o bastante para gerar tal resposta anabólica.

PRÉ TREINO com CAFEÍNA.

Geralmente essa categoria de produto era mais utilizado em pessoas que praticavam atividades de resistência, como corrida e bike mas a tempos, indivíduos que desejam aumentar sua massa muscular com treinos pesados viram na cafeína e outros compostos “estimulantes” um meio de aumentar “seu foco” buscando melhorar a qualidade dos treinos pois seu SNC (sistema nervoso central) estará em “alerta” por mais tempo.

A dose máxima liberada pela ANVISA é de 420mg (cerca de 5 a 6 xícaras de café expresso), mas na pratica clínica com pessoas que nunca consumiram o composto em forma de suplemento, recomendo iniciar com 200mg ou menos por dia e avaliar a tolerância, uma vez que a cafeína pode causar irritabilidade, dores de cabeça e agitação.

WHEY PROTEIN.

Este sem dúvida, é o queridinho do mundo fitness, se trata de um composto proteico a base do soro do leite com diversas variedade de formulações e muitas delas contam com a linha “gourmet” trazendo sabores realmente muito agradáveis. Muito é falado que a proteína é o principal nutriente para aumentar a massa muscular e desse modo, a busca de algo que traga boas doses de proteicas, saboroso e de custo acessível se tornou talvez, o foco numero 1 dos praticantes de exercícios, mas estes deveriam se preocupar primeiramente com o estimulo correto e eficaz, ou seja, com um treino realmente intenso, sua alimentação e depois a suplementação, caso necessário.

Em razão de o nosso organismo utilizar o composto proteína e transformando-o em aminoácidos para recompor a musculatura, óbvio que é importante consumi-lo, mas quando você não cria esse ambiente fisiológico favorável, em outras palavras, quando sua dieta esta deficiente em carboidratos (energia) seu organismo pode priorizar “roubar” a energia que a proteína fornece para usar como energia e então, acabará “sobrando pouco” para construir seus músculos, entendeu? ��

HIPERCALÓRICO "massas".

Suplemento amplamente difundido nos anos 80 e 90 como “construtores” de massa muscular e que nos dias de hoje, é visto como um produto para “engordar” e infelizmente alguns profissionais acabam o condenando ainda mais, alegando ser um engodo na plateleira. Pela explicação acima referente a whey protein, vimos como é importante ter uma alimentação rica em nutrientes para seu organismo conseguir utilizar a proteína para a sua nobre função que também é construir músculos, sendo que o composto hipercalórico visa pontualmente isso, fornecer uma gama completa de carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas para nutrir seu organismo da maneira mais completa possível.

Caso sua alimentação comum não esteja suprindo todas as suas necessidades calóricas, o suplemento pode ser utilizado como substituto/complemento de alguma refeição, caso seja prescrito para tal. Mas essa conduta não é nova e exclusiva do meio esportivo! Você dever conhecer o tal do sustagem kids para seu filhote, certo? pois é... o composto também é um hipercalórico, amiguinho ��. Então se utilizarmos a “massa” de maneira estratégica, ele pode ser um grande aliado no processo de ganho muscular.

Paciente Alexandre Souza, que aumentou cerca de 10kg de massa magra com muita disciplina!

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Fontes:

BRASNUTRI: www.brasnutri.org.br

ABENUTRI: www.abenutri.org

ANVISA: www.portal.anvisa.gov.br

COM O “NOVO NORMAL” É MAIS EFETIVO TREINAR EM ACADEMIA OU ESTÚDIOS?

Mon, 27 Jul 2020 17:03:28 GMT

Ambos espaços promovem excelentes resultados físicos, mas antes você deverá entender quais as diferenças, vantagens e desvantagens de cada um!

Você muito provalvelmente tem essa dúvida ou terá quando parar um instante para analisar de como as restrições impostas pela pandemia nos espaços de atividades físicas, como os horários de funcionamento, disponibilidade de aparelhos e limitações de aulas de ginástica por exemplo, podem impactar a forma, frequência e intensidade que você se exercita na academia ou estúdio . Mas será que tudo isso vai atrapalhar seu rendimento e expectativa de resultado final, seja ele de emagrecimento ou ganho de massa muscular ? Treinar em academias comuns é mais efetivo comparados aos estúdios/box de treinamento, como o Cross Fit ou Funcional?

Se todas essas dúvidas permeiam seu imaginário te deixando com dor de cabeça, fique calmo(a), vamos juntos analisar cada ponto mencionado, as características das academias e estúdios, vantagens e desvantagens para os objetivos de emagrecimento, ganho de massa muscular e condicionamento físico e assim, deixa-lo mais tranquilo(a) para fazer a melhor escolha para atender sua necessidade.

AS ACADEMIAS COMUNS.

Segundo dados da IHRSA em 2018, 41% das pessoas ativas fazem exercícios ao ar livre, 25% se exercitam em casa/condomínio e 28% treinam em academias e estúdios ou seja, a maior parte das pessoas que praticam atividade física não estão em academias e estúdios, é fato que treinar com acompanhamento profissional é mais seguro e eficaz no entanto, com o crescimento das planilhas de treinos a distância, as pessoas encontraram um modo de se exercitarem “sozinhas” mas com uma programação de treino personalizada que poderá ser realizada praticamente em qualquer lugar.

Observando tais métricas, podemos dizer que as academias seguem sendo a opção “básica/tradicional” para se exercitar, mas que esta longe de ser a preferência entre os esportistas visto que cada um tem seus objetivos e necessidade, mas porque devemos analisar as academias então? Pelo simples fato que as academias possuem maior leque de opções de atividades, cada qual com sua especificidade dentre as quais buscam saúde, qualidade de vida e mudança estética porém, algumas são mais direcionadas aos resultados estéticos, uma mudança corporal mais significativa... como a clássica musculação, aulas de glúteos, circuito abdominal entre outras que possibilitam um excelente estímulo muscular localizado, gerando maiores ganhos em modelagem corporal.

Vantagens das academias:

- Valores mais baixos;

- Diversidade de modalidades esportivas;

- Amplo espaço.

Desvantagens:

- Aglomeração em horários de pico;

- Limitação no números de professores;

- Atendimento não personalizado.

OS ESTÚDIOS DE TREINAMENTO.

Os espaços “menores” para a pratica de exercícios físicos começaram a ser tornar populares a partir da iniciativa do “Personal Trainer”, profissão recém nascida na década de 90, onde esses profissionais enxergaram a necessidade de abrir um espaço próprio para atender seus alunos com valores menores comparado a contratação tradicional de um professor particular. Nos estúdios geralmente temos uma limitação de alunos por horário, dessa forma o Personal Trainer consegue atender a todos de forma mais personalizada e atenciosa. As atividades mais tradicionais são: Treinamento Funcional, Cross Fit (os estabelecimentos são chamados de “Box”) e Pilates. No início dos anos 80 e 90, os valores médios cobrados pelos estúdios eram em média 2 a 4 vezes maiores que as academias comuns e com o crescimento de aprox. 121% de alunos matriculados nos últimos anos e menores taxas de desistências, hoje em dias vemos valores mais enxutos com diversos planos de contratação a disposição.

Vantagens dos estúdios:

- Atendimento mais personalizado;

- Ambiente “familiar” e com mais organização para o distanciamento;

- Tempo de treino otimizado.

Desvantagens:

- Valores mais elevados;

- Limitação de espaço e estacionamento, por exemplo;

- Menos opções de modalidades.

CONCLUSÃO.

Geralmente as academias oferecem mais opções para você variar as atividades caso não goste de rotinas de exercícios muito “fixas”, para acelerar os resultados estéticos podemos conversar com o professor para ser encaminhado(a) as melhores aulas para seu objetivo, atividades como natação, aulas de ginásticas, alongamento e danças são as mais frequentadas. A musculação geralmente presente na maior parte da estrutura, se configura em uma atividade “versátil” pois nela você pode emagrecer, ganhar massa muscular ou aumentar seu condicionamento físico mas claro, alinhado à uma boa dieta prescrita pelo Nutricionista .

Nos estúdios, é comum a ênfase em uma ou pouquíssimas atividades afim de oferecer um atendimento mais especializado naquela modalidade, muitas vezes, com aulas que as academias maiores não conseguem oferecer de forma bem específica e com os aparelhos necessários, como por exemplo o Pilates. Geralmente as modalidades em estúdios tem como objetivo a melhora de resistência muscular, emagrecimento e condicionamento físico, podendo deixar um pouco a desejar no quesito Hipertrofia Muscular bem localizada, visto que para ocorrer esse tipo de estímulo é necessário exercícios mais repetitivos, movimentos isolados, maquinário específico e utilização de cargas maiores, algo que não é característico em modalidades presentes nos estúdios, mas é facilmente ajustado na Musculação, por exemplo.

(leia mais sobre as diferenças da musculação e cross fit aqui)

Ambos espaços são excelentes opções para de exercitar, ter saúde, modelar seu corpo e fazer amigos. Se você tem o perfil mais “wellness” ou seja, que gosta de se exercitar, mas não é um exímio esportista e procura um ambiente mais acolhedor e amigo, talvez os estúdios sejam sua melhor escolha. Mas se tens a característica de sempre querer levar seu corpo ao limite máximo como um atleta, você terá a total liberdade de optar pelo estúdio que investe em sua modalidade específica, como o cross fit ou mesmo a academia, para realizar sua musculação bem pesada. Segue com dúvidas? Procure um profissional experiente para juntos, avaliarem sua necessidade e decidir qual atividade será mais produtiva nesse momento.

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F ontes:

IHRSA: www.hub.ihrsa.org/ihrsa-brasil

EPOCA: www.epocanegocios.globo.com

ACADEMIAS E PARQUES VOLTAM NA SEGUNDA FEIRA!

Sun, 12 Jul 2020 16:20:31 GMT

A partir da segunda feira, dia 13 de Julho, as academias e os parques de São Paulo voltam a funcionar!

Com as restrições impostas pela pandemia, estamos desde o dia 21 de março, ou seja, quase 4 meses sem poder dar aquela caminhada gostosa no parque, seja com o pet, com o mozão ou mesmo, para complementar seu treino aerobio com muito vigor... Mas temos boas novas, o Governador de São Paulo João Doria, anunciou que a partir de segunda feira, dia 13 de Julho, nove dos 16 parques estaduais da capital serão reabertos! (nota: os centros esportivos, que errôneamente chamávamos de parques rsrs, como o CERET no Jardim Anália Franco e mais 26 centros, já foram reabertos a partir da segunda feira, dia 06 de Julho, com restrições de horários (das 06hs as 12hs) mantendo o acesso as pistas de caminhadas, passeios e corridas mas, as quadras, ginásios e piscinas permanecem fechados. Dessa forma, os parques também terão restrições de horários, distanciamento, limitações de portões de entrada e uso de máscaras.

Mesmo a capital de São Paulo estando na fase 3 amarela, que ainda é classificada na fase de flexibilização (houve melhora no desempenho do controle da pandemia) as ações de reaberturas de academias e espaços públicos , de acordo com o governo do estado, inicialmente seriam realizados somente na fase 4 (abertura parcial) e 5 (abertura normal, controlado), respectivamente. A cidade de São Paulo conta com mais de 100 parques, com destaque ao Parque do Ibirapuera e Parque Villa Lobos , ambos os mais frequentados e bem avaliados da cidade segundo pesquisa realizada pela Fundação Aron Birmann em 2019.

Os parques Villa Lobos, Cantareira, Água Branca, Jaraguá, Candido Portinari e Ecológico do Tietê ficarão abertos apenas de segunda a sexta feira das 10hs as 16hs disponibilizando apenas as atividades individuais como corrida, caminhada e ciclismo, os demais espaços como bibliotecas, museus, sala de atividades e orquidários parmaneceram com limitações. Mas todos que forem visitar os parques Jaraguá e Cantareira, deverão agendar a visita com 24hs de antecedencia pelo site da gestão dos parques (clique aqui para acessar) .

O Jardim Botânico, Zoológico e Zoo Safari também estarão abertos aos fins de semana e feriados das 09hs as 16hs com limite de venda de 50% dos ingressos, com liberação das áreas de visitação abertas, os espaços fechados como as exposições, seguem fechadas. No Zoo Safari, o acesso com veiculos particulares esta liberado e o serviço das vans segue vetado.

Agora na capital de São Paulo, o Prefeito Bruno Covas comunicou a abertura de 70 dos 108 parques municipais nesse primeiro momento, não sendo permitido a prática de atividades coletivas, limite de 40% da capacidade de frequentadores, horário reduzido para 10hs as 16hs e abertura somente de segunda a sexta feira. Os parques Ibirapuera (Vila Mariana, Zona Sul) e do Carmo (Itaquera, Zona Leste) os maiores da cidade, terão horários diferenciados e foi estendido para 06hs as 16hs.

Abaixo, veja a lista (em ordem alfabética) dos parques abertos:

Aclimação, Água Vermelha, Alfredo Volpi, Anhanguera, Aricanduva, Barragem de Guarapiranga, Buenos Aires, Burle Marx, Cantinho do Céu, Canivete, Carmo, Chácara das Flores, Chácara do Jockey, Cohab Raposo Tavares (Juliana de Carvalho), Cemucam, Ciência, Consciência Negra, Eucaliptos, Faria Lima, Feitiço da Vila, Fogo, Guabirobeira (Mombaça), Ibirapuera, Independência, Ipiranguinha, Itaim, Jardim da Luz, Jardim da Conquista, Jardim das Perdizes, Jardim Prainha, Jardim Sapopemba, Lajeado (Izaura Pereira), Lions Clube Tucuruvi, M´Boi Mirim, Mongaguá, Parelheiros, Piqueri, Povo (Mario Pimenta), Rapadura, Raposo Tavares, Raul Seixas, Ribeirão Cocaia, Ribeirão Caulim, Ribeirão Oratório, Rio Verde, Sapé, Santa Amélia, Sapopemba, São José, Sena, Sete Campos, Tiquatira (Eng. Werner Eugênio), São Domingos, Tenente Brigadeiro, Trote, Vila do Rodeio, Vila dos Remédios, Vila Prudente (Ecológico Prof. Lydia), Zilda Arns, e o Nair Bello, que será entregue nos próximos dias.

Também fazem parte do processo de reabertura os Parques Naturais Municipais de Jaceguava, Itaim, Fazenda do Carmo, Varginha e Boroné, além das áreas de preservação Cratera de Colônia, Reserva do Morumbi, Quississana, Ecológico de Campo Cerrado Alfred Usteri, Savoy City e Altos da Baronesa que estarão disponíveis apenas para pesquisas, com agendamento prévio. veja mais detalhes em no site da prefeitura (clique aqui para acessar) .

E as queridas academias? A partir do dia 23 de março, fomos impossibilitados de fazer nosso sagrado treino, mas essa carência fitness chegou ao fim... e sua reabertura foi liberada pelo Prefeito Bruno Covas para ocorrer nessa segunda feira, dia 13 de Julho todavia, é importante ressaltar que o setor sofreu uma drástica queda em suas atividades e muitas academias de pequeno porte abriram falencia e as maiores estão passando por grandes dificuldades econômicas. Temos como exemplo a gigante Smart Fit do grupo Bio Ritmo, até então a lider no mercado Brasileiro, 3ª maior rede de academias do mundo com 509 unidades, 5ª maior do mundo em numeros de alunos com aprox. 2 milhões e a 11ª maior receita mundial com cerca de 406 milhões de dolares (dados do balanço de 2018, IHRSA) que hoje se encontra com “apenas 60 unidades” desse modo, muito provavelmente você verá em seu bairro uma escassez de opções para treinar.

Especialistas sugerem que esse recomeço pode ser um tanto “conturbado” pois o praticante comum de academia encontrará diversas restrições/limitações para treinar dentre as quais, agendar previamente o horário para frequenta-la, limitação de espaço para realizar seu treino com demarcações de fitas, suspensão das aulas em grupos (ex: ginastica, pilates, funcional) impossibilidade de utilizar o vestiário, capacidade máxima de 30% de alunos e redução de horário de funcionamento de apenas 6 horas diárias, são alguns dos fatores que poderão levar o aluno a desistir de retornar para academia nesse momento, mas para quem decidir voltar, é muito importante conversar com seu professor para um novo planejamento de treinamento, principalmente se você estiver em níveis mais avançados, ou você acha que será possível realizar aquele circuito de 20 exercícios ocupando metade da sala de musculação, por exemplo?

Clique aqui para ler nosso artigo com mais detalhes dos procedimentos de reaberturas das academias!

Dessa forma, o mais coerente a fazer é analisar sua condição física atual, seu objetivo ( estético e/ou performance esportiva ), se manteve alguma rotina de exercícios físicos em casa até aqui ou se encontra sedentário, visto que poderá ser prudente manter ou iniciar nesse momento um programa de exercicios caseiros caso seja iniciante/intermediário, estando em níveis avançados dependendo das variáveis citadas, pode ser muito mais interessante retomar a rotina na academia assim que possível para seu emagrecimento, ganho de massa muscular, saúde ou melhora do condicionamento físico .

Diante dos fatos, restrições e demais rotina do “novo normal” nos parques e academias todas as recomendações devem ser seguidas, usando máscaras sempre, mas ao realizarmos as atividades como a musculação ou livres como a corrida visando melhorar nosso condicionamento físico, enrijecer os músculos e perder algumas gordurinhas, devemos prosseguir com nossos treinos como antes, mesmo usando máscaras?

Bom, infelizmente ainda não temos pesquisas relevantes que apontem que o uso da máscara piora ou melhora nossa resistencia durante a atividade física, mas algo que podemos ressaltar, mesmo que empiricamente, é o fato do significativo desconforto respiratório causado pela máscara ao realizarmos atividades moderadas ou intensas, podendo gerar falta de ar, tonturas e rápida fadiga portanto, vá com calma e antes de tudo, faça um teste de adaptação, utilizando varios tipos de máscaras para avaliar qual ficou mais confortável para você no momento dos exercícios, pois a mais confortável para ir ao supermercado, pode não ser a melhor escolha ao se exercitar.

SE PROTEJA E TENHA UM BOM RETORNO AS ATIVIDADES NA ACADEMIA E PARQUE! :)

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Fontes:

GOVERNO DE SÃO PAULO: www.saopaulo.sp.gov.br

PREFEITURA DE SÃO PAULO: www.capital.sp.gov.br

IHRSA: www.hub.ihrsa.org/brasil

VEJA SÃO PAULO: www.vejasp.abril.com.br

G1: www.g1.globo.com

MONEY TIMES: www.moneytimes.com.br

MUSCULAÇÃO X CROSS FIT

Thu, 02 Jul 2020 15:21:30 GMT

QUERO MUDAR MEU CORPO!

Qual atividade é mais indicada para mim?

Se você é praticante de exercícios físicos com objetivo de perder gordura e/ou aumentar a massa muscular , é muito provavel que já lhe disseram que a musculação é melhor para gerar os resultados estéticos comparado ao cross fit ou vice-versa, certo?

Ambas atividades têm suas características e exigem certos tipos de habilidades físicas dos praticantes e mediante esses fatores básicos, podemos avaliar qual é mais indicado para você e ainda mais, qual será mais indicado nesse período turbulento de pandemia, onde as academias têm/terão inúmeras regras a serem seguidas (nota: em alguns estados brasileiros as academias foram reabertas em outras, como São Paulo, ainda não houve liberação...) então antes de decidirmos sobre qual modalidade realizar, é melhor conhecermos um pouco mais a respeito de cada atividade.

A MUSCULAÇÃO: Alguns relatos apontam que a musculação teve seu inicio no Egito antigo e posteriormente com destaque ao atleta Grego Milon de Crotona (500 A. C.) que já praticava exercícios com pesos e seus fundamentos era ter o aumento de carga progressivo para um desempenho crescente – fundamento básico da musculação até os dias de hoje. Mais a frente, no século XIX o até então “halterofilismo” ganha corpo através do teatro e artes circenses por apresentarem o “homem mais forte do mundo” em seus eventos e desde então, a musculação talvez seja a pratica esportiva mais comum em academias.

Sua característica é programar exercícios para cada grupo muscular, realizando com cargas moderadas e/ou altas para aumento de sua resistencia, enrijecimento ou hipertrofia muscular. Geralmente em cada exercício é realizado cerca de 3 a 4 séries com 6 a 20 repetições máximas dependendo do objetivo do praticante, entre as séries finalizadas é feito um intervalo que varia de 30 a 120 segundos e a duração total do programa diário pode durar cerca de 30 a 90min porém, com o surgimento de diversas metodologias, podemos encontrar outras formas na programação de exercícios, intervalo e duração no entanto, na grande maioria dos casos haverão muitas semelhanças com a tradicional “série” exemplificada acima.

O CROSS FIT: Atividade criada em 1996 pelo ex-ginasta americano Greg Glassman, que tem como objetivo reunir diversos exercícios para trabalhar todo o corpo, buscando a performance física e realizando-o em um curto espaço de tempo. Basicamente o Cross Fit é dividido em 4 sessões, a primeira é o aquecimento para preparar o corpo para as demais atividades, na segunda fase será realizado um trabalho de habilidade ou mesmo aprendizagem de um novo movimento em seguida, é iniciado o “WOD” (workout of the day) ou seja, o “treino do dia” é passado aos alunos que terão o desafio de melhorar suas marcas nas repetições, carga e duração do treino e neste, é utilizado principalmente exercícios da ginastica, funcional, LPO (levantamento olimpico) e por fim, todos executarão alongamentos orientador pelo Coach.

O perfil desta prática é estimular diversas capacidades físicas do indivíduo, como por exemplo realizar 1mil metros de remo, 5 movimentos explosivos, 100 movimentos de resistencia, 30 saltos em caixote, etc... assim dizendo, os musculos serão fadigados de maneiras distintas, gerando um altíssimo gasto calorico, força e resistência muscular com duração total de aprox. 60min.

Bom, agora como decidimos qual modalidade escolher? qual atende meu objetivo? qual emagrece mais? qual gera mais massa muscular?

Basicamente, um bom profissional - Coach/Personal Trainer deve explicar ao indivíduo que:

A Musculação é uma atividade menos dinamica, mais monotona e repetitiva porém, que consegue atingir cada grupo muscular de maneira bem intensa, localizada e com total controle das variáveis para atender os objetivos de cada praticante, em outras palavras, se a mulher não deseja treinar demasiadamente seus braços e gostaria de aumentar o foco nas pernas e glúteos, ela fará o minimo de exercícios para os braços e o máximo para seus membros inferiores, por exemplo. Resumindo: conseguimos aplicar um foco 100% direcionado aos resultados estéticos como crescer o bumbum, enrijecer o braço ou hipertrofiar o peitoral, além do emagrecimento claro, mas teremos mais dificuldade em aplicar estimulos de desempenho físico como explosão, força e habilidade em um programa tradicional para o indivíduo comum.

Já no Cross fit , temos diversas variaveis de exercícios nos programas, quebrando a monotonia e sendo bem dinamico, inclusive por ser realizado em grupo contudo, não temos total controle do estímulo muscular localizado, visto que a base de exercícios trabalham o corpo todo, tornando-se muito eficaz para obtermos força, resistência, habilidade e condicionamento físico geral. Caso o praticante queira intensificar o estimulo em alguma região muscular, este deverá conversar com seu Coach para que o mesmo analise seu caso e programe, se for o caso, alguns exercícios “extras” em sua rotina. Resumindo: conseguimos um condicionamento físico muito satisfatório em algumas semanas de treinos e exemplar em alguns meses, mas que também irão gerar resultados estéticos (emagrecimento, enrijecimento e massa muscular) como consequência todavia, teremos mais dificuldade em “dosar” esses ganhos estéticos em razão de a modalidade ter como foco a performance esportiva, alinhado à modalidade escolhida e objetivo definido, consulta um bom Nutricionista Esportivo se faz necessário para organizar sua dieta e uma possível suplementação.

Por fim, a resposta poderia ser mais simples e direta, mas não é... e primeiramente julgo ser imprescídivel que você peça orientação à um profissional de sua confiança para que ocorra uma boa avaliação e juntos deciderem qual atividade atenderá sua necessidade nesse momento, não sendo impossível, a orientação que você realize ambas atividades, por exemplo. Via de regra, vemos um grande número de desistência nas academias e certamente o “problema” esta além de valores e falta de tempo mas sim, o gosto, resultados e convivência no espaço escolhido, em outras palavras, obviamente é importante realizar a atividade que atenda seu objetivo esteticos entretanto, é ponderoso também optar por aquela modalidade que lhe traga prazer, bem estar e ótimo convívio com o ambiente e as pessoas que nela estão para que você possa validar esse espaço como uma extensão do seu lar, pois você ficará muito tempo nela, pense nisso! ��

NOTA: Na pesquisa do Instituto de Cardiologia Aloysio de Castro e Colaboradores, realizada em 2016 no Rio de Janeiro foi constatado que apenas 3,7% dos praticantes continuaram a praticar exercícios por mais de 1 ano e 64% desistiram no terceiro mês.

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Fontes:

UNICAMP: www.fef.unicamp.br

CROSSFIT: www.crossfit.com

TRABALHO ACADÊMICO: Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. S Sperandei, MC Vieira, AC Reis - Journal of science and medicine in sport, 2016

3 PASSOS PARA EMAGRECER TREINANDO EM CASA!

Mon, 22 Jun 2020 20:35:29 GMT

Resgatando bons e simples hábitos, teremos resultados surpreendentes!

O título pode parecer com algumas veiculações “midiáticas” onde surgem formulas milagrosas para qualquer pessoa emagrecer rápido e fácil... quem dera! O processo de emagrecimento não é complexo, basicamente precisamos gastar mais calorias do que ingerimos, simples assim, mas a vida moderna a tornou mais complicada principalmente por alguns fatores que descrevo abaixo e com algumas medidas que você pode realizar desde já, certamente haverá melhora em sua saúde, fazendo seu corpo perder gordura e deixando-o muito mais modelado!

Sem mais delongas, vamos ver abaixo quais os passos extremamente importantes que por vezes esquecemos ou não incorporamos esses hábitos de maneira corriqueira ou mesmo “no automático” em nossa rotina, pois são 3 ações basicas que deveríamos aprender na pré-escola para garantir nossa qualidade de vida, mas que a correria moderna vem a deixando de canto faz muito tempo e agora com o abalo na saúde pública causada pela pandemia do Corona Vírus, “parece” que lembramos de fazer a lição de casa.

1. Se exercite todos os dias ou pelo menos, em dias alternados:

Sim, nosso corpo não nasceu para ficar parado e cada vez estamos mais sedentários e sem tempo para incluir exercícios físicos programados para sanar a falta das atividades físicas corriqueiras mais intensas que normalmente nossos avós realizavam, como buscar agua no poço, arar a terra ou se deslocar a pé por longo tempo em terrenos acidentados, por exemplo.

Lendo isso, você pode perguntar: “Então, se tivéssemos a rotina dos nossos avós, não precisaríamos de academia?” – Respondo: Em diversos casos, o indivíduo com uma rotina atribulada de atividades como as descritas acima, já haveria um estimulo muscular suficiente para melhorar a saúde, gasto energético, queima de gordura e rigidez muscular porém, as movimentos não teriam qualquer análise mecânica dos movimentos realizados portanto, as articulações estariam mais propensas a lesões, assim temos a academia para gerar praticamente os mesmos estímulos e resultados físicos das atividades dos avós mas, com maior segurança física!

Então, o que temos a fazer é nos movimentarmos com a maior frequencia que puder, seja com aquela caminhada matinal, através da ginastica em casa atráves das aulas online ou um plano personalizado de exercícios e se organizando para executar cerca de 30 a 60 minutos por dia em ritmo moderado, nada muito leve e tampouco você precisa “se matar”.

2. Escolha e faça um protocolo de dieta:

O termo “dieta” pode parecer algo um tanto “rigoroso e sacrificante”, inclusive muitos Nutricionistas condenam esse termo ao aplicarmos uma rotina alimentar para pessoas comuns (não atletas) de acordo com seus objetivos físicos alinhando sempre, com a aquisição da boa saúde e qualidade de vida. Eu mesmo, em diversos casos de pacientes, também não utilizo a palavra “dieta” e sim, menciono a reeducação alimentar para maior adesão, qualidade de vida, resultados estéticos, prazer e conforto.

A dieta em si, se trata de um protocolo específico de alimentos e porções onde o indivíduo terá como base dietética certos tipos de alimentos nas respectivas quantidades para gerar os resultados esperados, e a reeducação alimentar visa adaptar totalmente a rotina alimentar atual do indivíduo, buscando respeitar ao máximo suas preferências e aversões, criando um plano dietético funcional e prazeroso, e até aqui não há nada de errado em escolher uma dessas condutas no entanto, vemos durante muitos anos na prática clínica que a adesão para inúmeras propostas de dietas tem vida curta ou seja, o indíviduo depois de algumas semanas ou meses não consegue dar sequencia ao programa por vários motivos, mas principalmente por relatar “enjoo” e consequetemente, criando uma ligeira aversão aos alimentos da dieta.

Observando o que foi descrito acima, podemos pensar que as dietas não servem para nada e são ruins para qualquer pessoa... e digo a vocês que não! Em diversos casos, podemos utilizar alguma dieta específica como “tiro de partida” (ex: dieta cetogenica , dieta low carb , dieta do mediterrâneo , etc...) para a aquisição de bons hábitos alimentares para colher o máximo de resultados em curto espaço de tempo e logo, as variações, ajustes e mudanças deverão ser feitas para gradativamente adaptar todas as escolhas alimentares, quantidade, etc... para o máximo conforto e prazer, evitando ao máximo criar aversões e enjoo a certos tipos de alimentos, como mencionado anteriormente, seguindo então, com uma proposta de reeducação alimentar mais equilibrada.

3. Medite ou faça atividades que te relaxam:

Veja o que a vida moderna nos fez esquecer, reduzir o hábito ou pior, fazer acreditar que meditar/atividades de relaxamento são improdutivas e, em pleno século XXI ainda estamos falando sobre isso, inclusive com mais afinco durante essa fase de isolamento. Se pararmos para analisar como nosso dia a dia moderno com milhares de informações circulando a todo vapor, tecnologia, modo de trabalho, etc... tende a ser muito mais estressante do ponto de visto mental, comparados aos nossos avós dessa forma, fisiologicamente também precisamos de mais estímulos relaxantes para gerar um merecido repouso e recuperação à nossa mente tão agitada e estressada.

Sabendo disso, empresas de pequeno ou grande porte como: Viva Real Imóveis, Mercado Livre, Bio Ritmo, Wise Up e outras, buscaram levar até o colaborador atividades de relaxamento através de sessões de massagem, ioga, video game, maquiagem entre outras, que visam desestressar e também, aumentar a produtividade dos mesmos. Em algumas análises foi constatado redução de 50% nos pedidos de demissão e até mesmo sua inexistência, em outros casos, os resultados não foram animadores, ocorrendo dificuldade na adesão dos colaboradores, estes estavam “acostumados” com o ambiente desafiante e agitado da empresa, ficando claro que de fato, o mais importante é a mudança interior de cada um para inserir uma nova cultura de “se permitir relaxar mais” para produzir mais, por exemplo.

Recomendo não esperar a boa vontade do seu local de trabalho para lhe oferecer esses momentos de calmaria e paz, se organize e identifique rapidamente o que realmente traz prazer, equilíbrio e paz a você, praticando com frequência para que logo, essa ação fique em seu “automático”.

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Fontes:

FOLHA: www.folha.uol.com.br

EXAME: www.exame.com

UOL: www.economia.uol.com.br

COMO ANDA A SAÚDE DO BRASILEIRO?

Fri, 12 Jun 2020 16:46:16 GMT

Se você acha que nossa saúde física e mental andam bem... esta enganado!

Médicos, Nutricionistas , e os demais profissionais de saúde sempre estão avaliando como anda a saúde daqueles que são ou serão seus pacientes, patologias como diabetes, hipertensão e síndrome metabólica por exemplo, são comumente os “carros chefe” dessa investigação. Nesses últimos meses, mais de 7 bilhões de pessoas em todo mundo começaram a perceber, novamente, como é importante ter ou manter sua saúde em dia para o caso de ocorrer algum adoecimento para então, seu forte organismo combater esse invasor com um esperado “nocaute no primeiro round”.

O Corona Vírus em comparação a Tuberculose (doença infecciosa mais letal no mundo e hoje ocupa a 10° posição dentre as principais causas de mortes) vem dominando esse posto no comparativo da média das mortes diárias, (média de 4,6mil falecimentos por dia de Corona Vírus em 2020 X cerca de 4,1mil de mortes/dia de tuberculose em 2018) e de fato, o mundo esta em total alerta aguardando ansiosamente pela vacina da cura.

Com essa introdução mais pesada, vamos agora analisar diversos fatores que são de extrema relevância quando falamos de saúde pública e são eles: sedentarismo, estresse e obesidade.

1° SEDENTARISMO: Segundo dados da OMS, o nosso Brasil Varonil ocupa a 5° colocação dos países que menos fazem atividade física! Pois é, estamos com essa péssima colocação mesmo com o aumento em 25,7% da pratica de atividade física registrado na última década, mostrando que 46% dos 200 milhões de brasileiros não realizam qualquer exercício. Paradoxalmente, o Brasil esta em 2° lugar no ranking em quantidade de academias no mundo, mas sendo 4° lugar em números de frequentadores com 9,6 milhões de pessoas (IHRSA, 2018);

2° ESTRESSE: A OMS também mostrou o Brasil como o país mais ansioso do mundo! Cerca de 9,3% dos Brasileiros sofrem com o transtorno, então precisamos urgentemente de algumas lições dos nossos vizinhos Mexicanos e Canadenses, ambos países da américa que ocupam as últimas posições neste ranking. Nesse sentido, ser ansioso é uma condição muito próxima para o desenvolvimento de compulsões alimentares , por exemplo. A AMB (Associação Médica Brasileira) em 2013 estimou que cerca de 5,6 a 21% das pessoas utilizavam ansiolíticos, e em um levantamento de 2017, observou-se um pico em sua utilização, chegando a ser 20° medicamento mais vendido em todo país (ANVISA);

3ª EXCESSO DE PESO E OBESIDADE: De acordo com Ministério da Saúde, na última década houve um significativo crescimento de incríveis 67,8% da obesidade no Brasil prevalecendo o grupo de adultos de 25 a 34 e 35 a 44 anos com aumento de 84,2% e 81,1% respectivamente. Na análise do excesso de peso o crescimento foi de 30,8% , sendo 55,7% em adultos de 18 a 24 anos. A OMS reforça que pacientes com condições cronicas pré-existentes, como diabetes e hipertensão “que andam de mãos dadas com a obesidade” acabam com quadros mais graves quando contaminados pelo novo Corona Vírus, a COVID-19.

O parâmetro usado para análise é o IMC (Índice de Massa Corporal) com o cálculo: Peso / (Altura²).

Exemplo: Se você tem 60kg e 1,70m de altura, será: 60 / 2,89 = IMC: 20,7kg/m².

(nota: praticante de exercícios bem intensos/cargas altas como a musculação ou cross fit, não devem usar o IMC)

IMC - BAIXO PESO: abaixo de 18,5kg/m²

IMC - PESO IDEAL: entre 18,5 a 24,9kg/m²

IMC - EXCESSO DE PESO: entre 24,9 a 29,9kg/m²

IMC - OBESIDADE: acima de 30kg/m²

CONCLUSÃO: Praticamente metade dos brasileiros não praticam atividades físicas regulares , mas além dos parques e áreas livres, temos mais de 30 mil academias a disposição. O excesso de peso e obesidade vem crescendo vertiginosamente nos últimos 13 anos, mas estamos ingerindo mais frutas e legumes, e diminuindo substancialmente a ingestão de refrigerantes e sucos artificiais. As pessoas estão muito ansiosas, mas estão recorrendo as medidas de “rápida solução tampão” com as medicações “tarja preta”, mas poderiam optar pela aquisição de um estilo de vida mais saudável e equilibrado, ou mesmo a terapia.

Vemos claramente uma dicotomia entre as ações e estas, não estão gerando bons resultados... não é opinião ou mesmo minha análise com a bagagem de quase 2 décadas e nele realmente vejo o número expressivo de pessoas ansiosas e imediatistas, mas são fatos, dados que nos deixam em uma posição bem desconfortável referente ao cuidado com a saúde física e mental. Precisamos urgentemente mudar nosso mindset não somente no ambiente corporativo (onde esse termo é amplamente propagado), mas em nossa jornada de vida buscando a plena qualidade de vida , então temos uma baita responsabilidade em cuidar de nós, da geração a frente para que sejam amparados da maneira que merecem e da geração que esta vindo, para entrega-lhes o bastão com as devidas orientações e exemplos para seguirem em frente com muita saúde e vigor!

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Fontes:

OPAS/OMS: www.paho.org

MINISTÉRIO DA SAÚDE: www.saude.gov.br

ANVISA: www.portal.anvisa.gov.br

SAÚDE BRASIL: www.saudebrasil.saude.gov.br

USP: www.jornal.usp.br

AMB: www.amb.org.br

ACADBRASIL: www.acadbrasil.com.br

BOA NOTÍCIA: REABERTURA DAS ACADEMIAS!

Thu, 04 Jun 2020 15:03:45 GMT

Conheçam os procedimentos que serão adotados para a segurança de todos!

Você que sempre gostou de praticar esportes e esta enloquecendo sem poder ir para academia fazer seu treino e rever os amigos... tenho uma boa notícia, poderia ser “ótima”, mas por enquanto é somente “boa” mesmo.

No Brasil, temos o exemplo de Santa Catarina onde seu Governador Carlos Moisés divulgou no dia 21 de Abril as normas para o retorno de funcionamento das academ ias de todo estado com diversos critérios, como: permanência de até 60min, capacidade de 30% da lotação do espaço, distanciamento de 1,5m, disponibilidade de álcool gel 70% na entrada, entre outros.

Em São Paulo, o Governador João Dória anunciou o Plano São Paulo que visa implementar uma nova medida de flexibilidade da quarentena para o estado a partir de 1° de Junho a todos os municípios (utilizando a visão do DRS – Departamento Regional de Saúde) dividida em 5 fases/cores:

FASE 1 (VERMELHA)

FASE 2 (LARANJA)

FASE 3: (AMARELA)

FASE 4: (VERDE) = ACADEMIAS

FASE 5 (AZUL)

Progressivamente, a fase 1 vermelha indica que a região sofre com a fase mais critica do isolamento e fechamento dos comércios, e a fase 5 azul é o tão sonhado retorno à liberdade, com cuidados, claro!

O processo no avanço das fases será pela análise dos indicadores de saúde de cada região, o mesmo estando positivo durante 14 dias avançará para fase seguinte, mas se os indicadores piorarem em 7 dias, haverá retorno a fase anterior. São Paulo capital e Campinas por exemplo, se encontram na fase 2 (laranja) e a região da Grande São Paulo, Baixada Santista e Registro estão infelizmente na fase 1 vermelha.

Nossa querida e amada academia esta na fase 4 verde e dependendo de onde você resida, com base no início do Plano São Paulo (1º de Junho) teremos ao menos mais 14 dias de espera na região de Barretos, Presidente Prudente, Bauru, Araraquara e São Carlos (classificadas na fase 3 amarela), cerca de 28 dias para a região da Capital, Campinas, Sorocaba e outras (fase 2 laranja), e 42 dias ou mais para Grande São Paulo, Baixada e Registro.

Diante do estabelecido pelo Plano São Paulo, o Conselho Regional de Educação Física emitiu uma nota de repúdio, enfatizando que o Profissional de Educação Física é um agente da saúde de acordo com a portaria n° 218/1997 do Ministério da Saúde e o mesmo foi capacitado juntamente aos demais profissionais para o enfrentamento à COVID-19 através da portaria n° 639/2020.

Dessa forma, para ajuda-los a se programarem para as novas orientações, abaixo seguem os procedimentos listados para Gestores de Academias, disponibilizado pela ACAD (Associação Brasileira das Academias) e CREF (Conselho Regional de Educação Física) para logo ficarmos cientes das exigências impostas aos estabelecimentos e também sobre a duração das recomendações que a princípio serão de 4 semanas e após, o funcionamento voltará a normalidade ou “novo normal”.

Aferir a temperatura na entrada para checagem do limite de 37,8°C;
Uso obrigatório de mascara (EPI´s) para funcionários (recepcionista, professores, equipe de limpeza, gerente) e terceirizados (ex: Médicos, Nutricionista Esportivo e Personal Trainer externo);
Evitar o acesso com a digital;
Oferecer dispositivos para limpeza de tenis/sapatos ao entrar no ambiente;
Disponibilizar álcool gel 70% e papel toalha estratégicamente em todos os ambientes;
Limitar a entrada de alunos (cerca de 1 pessoa a cada 4 a 6,25m² e delimitar os espaços com fitas para o distanciamento de 1,5m do outro; (acho que isso vai dar confusão...rs)
Disponibilizar apenas 50% dos aparelhos de cardio (esteira, bike, transport e outros);
Bebedouros apenas com saida para encher as garrafas;
Fechar cada ambiente 1 a 2 vezes ao dia por 30 minutos, para limpeza;
Pessoas com mais de 60 anos poderão ter seus planos congelados, mediante solicitação;
Renovação do ar ambiente, respeitando as normas vigentes para ar condicionado, caso não possua, as portas e janelas deverão ser abertas;
Comunicar aos alunos o uso de toalha própria e garrafa de agua;
Expor aos alunos os manuais de orientação;
Exigir uso de chinelos e disponibilizar suporte individuais para toalhas dos alunos na área das piscinas.

Pois é pessoal, pelo jeito a pior fase esta passando e poderemos retornar a nossa vida fitness gradativamente contudo, imagino que muitos realmente estejam muito ansiosos para "voltar com tudo" tendo em vista compensar o tempo perdido e concomitantemente, acelerar o processo de emagrecimento e ganho de massa muscular. Esses desejos são compreensíveis no entanto, não deverão ser incentivados em sua plenitude uma vez que, ao ficarmos muito tempo parado ou com ritmo físico muito inferior ao anterior, precisamos passar novamente pelo processo de adaptação com treinos mais leves e básicos nas primeiras semanas, podendo ser 2 semanas para indivíduos mais experientes ou 2 a 4 semanas para os mais iniciantes.

ISSO NÃO QUER DIZER QUE DEVEMOS SOMENTE VOLTAR SEM EXPECTATIVAS DE RESULTADOS, PELO CONTRÁRIO! COM BOA ORIENTAÇÃO OS RESULTADOS RAPIDAMENTE VIRÃO, MAS INICIALMENTE A COBRANÇA DEVERÁ SER EM UM RITMO UM POUCO MENOR.

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Ao voltar para academia, você pode sentir enjoos e náuseas...

Fontes:

CREF/SP: www.crefsp.gov.br/

ACAD: www.acadbrasil.com.br/

GOVERNO DE SANTA CATARINA: www.sc.gov.br/

GOVERNO DE SÃO PAULO: www.saopaulo.sp.gov.br/

QUARENTENA E FORMA FÍSICA

Mon, 11 May 2020 12:55:38 GMT

O que devo fazer para melhorar meu corpo no período da quarentena?

O brasil e o mundo vivem um momento único e desafiador onde a maior preocupação é evitar o contágio do Corona Vírus (Covid 19) e salvar vidas. Mas também é muito importante dar atenção a varios outros aspectos do nosso dia a dia como trabalho, estudos, lazer, familia e claro, buscar manter ou iniciar uma rotina simples para melhorar seu estilo de vida com a pratica de exercícios e alimentação saúdavel. Ter um corpo ativo com equilibrio alimentar não é nenhuma novidade, mas acredito que essa pandemia obrigou muitas pessoas a olharem o sedentarismo e maus hábitos alimentares com desconfiança pois o mesmo piora e muito a nossa saúde, comprometendo o sistema imunológico e este, deve estar bem funcional para aumentar a proteção ou mesmo a recuperação, caso o organismo fique adoecido.

Então, sem mais delongas, veja abaixo algumas recomendações simples e muito efetivas para buscarmos uma boa saúde , qualidade de vida e porque não, um corpo mais modelado também!

1. Procure organizar sua rotina de horários.

Nesse período de isolamento, temos a tendência de deixarmos nossa rotina “bagunçada”, sem horário para acordar e realizar refeições, por exemplo. Dessa forma, estipule horários para acordar, fazer refeições, trabalhar e dormir.

2. Mesmo parecendo “bitolação”, mantenha a disciplina em tudo que fizer.

Muitas pessoas, tem grande dificuldade em seguir rotinas, ainda mais estando a maior parte do tempo em casa. Ter disciplina em nosso dia a dia favorece nossa produtividade, pois já dizia a famosa frase: “quanto menos tempo nós temos, mais coisas fazemos”.

3. Escolha um horário mais confortável para se exercitar.

Realizando as orientações acima, proponha um período para cuidar do seu corpo e o faça com o máximo de frequência possível respeitando seu nível de aptidão física ou seja, se esta iniciando faça aproxidamente 3 vezes por semana, mas sendo mais avançado a frequencia poderá ser diaria ou de 5 a 6 vezes por semana.

4. Opte por alimentos mais naturais e baratos e evite pedir comida por aplicativos com frequencia.

Sabemos da praticidade e muitas vezes, de bons preços dos pratos oferecidos pelos aplicativos, mas reveja sua prioridade financeira nesse momento. Alimentos naturais em sua grande maioria são relativamente baratos e com mais tempo em casa você poderá prepara-los com mais cuidado e do jeitinho que você gosta.

5. Procure algum auxilio caso tenha dificuldade em organizar seus exercícios em casa e sua alimentação.

As redes sociais estão repleta de profissional dando dicas alimentares e ministrando treinos online. Mas antes de seguir as sugestões e treinos, veja se cada qual atende sua necessidade, você quer emagrecer ? ganhar massa muscular ? Tem algum lesão ou restrição alimentar?. Você pode enviar mensagem ao Nutricionista, Nutricionista Esportivo , Médico ou Educador Físico para se certificar das indicações. Tais aspectos são muito importantes para manter sua adesão e gerar resultados estéticos sem prejudicar sua saúde.

6. Medite ou faça alguma atividade que goste, em silencio e de maneira privada.

Esse “freio repentino” em nossa correria do dia a dia, pode causar alguns problemas psicologicos como sindrome do panico e depressão portanto, é imprescindível buscar se conectar consigo mesmo através de alguma atividade que realmente traga paz e tranquilidade. Seja lendo seu livro predileto, ouvindo musica ou meditando, dê muita importância para essas atividades e realize com frequencia e no momento que desejar.

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CAPPUCCINO FIT

Mon, 11 Nov 2019 19:02:48 GMT

Aprenda a preparar a deliciosa bebida de origem italiana, de forma prática, saborosa e saudável!

INGREDIENTES:

2 colheres de sopa de leite em pó zero lactose;
1 colher de sopa de chocolate diet em pó;
1 colher de sopa rasa de café solúvel em pó;
1 colher de chá de canela em pó;
1 colher de chá de xilitol em pó.

MODO DE PREPARO:

Ferva 1 copo com agua, desligue o fogo e adicione cada ingrediente por vez, mexendo até sua máxima dissolução. Sirva em uma xícara e aprecie sem moderação!

IMPORTANTE:
Consulte seu Nutricionista ou Nutricionista Esportivo antes de inserir com frequência alimentos estimulantes, como o preparado com café. Indivíduos portadores de qualquer patologia cardíaca com a hipertensão, podem ter restrições ao consumo desses alimentos, mas também é importante ressaltar que pessoas que não possuem nenhum problema de saúde e que fazem o consumo exagerado de estimulantes com objetivo de desempenho físico, emagrecimento ou ganho de massa muscular podem apresentar efeitos colaterais como sudorese excessiva ou taquicardia.

CHEESEBURGUER FIT

Fri, 12 Jul 2019 22:56:20 GMT

Prepare um "fast food" totalmente saudável!

INGREDIENTES:

1 pão de hambúrguer integral com gergelim;
1 hambúrguer de patinho moído grelhado;
2 rodelas de tomate, 2 rodelas de pepino, 1 folha de alface crespa;
1 ou 2 fatias de muçarela de búfala.

MODO DE PREPARO DO HAMBURGUER:

Em uma tigela, misture a carne moída de patinho com alho, cebola e orégano (ou temperos naturais a gosto). Em seguida, molde um hambúrguer na palma da mão, deixando-o aproximadamente com 1 dedo de espessura. Grelhe o hambúrguer ou utilize uma panela de teflon untada com azeite extra virgem, no fim do preparo, coloque as fatias de muçarela sobre o hambúrguer e tampe por 1 minuto.

MONTE SEU LANCHE:
Corte o pão, acrescente o hamburquer com muçarela, rodelas de tomate, pepino e alface. Acrescente o molho de cheedar zero açúcar e/ou ketchup zero açúcar, & BOM APETITE!

IMPORTANTE:
Inserir opções mais saborosas em sua dieta de fato, auxilia a adesão a dieta, assim como o prazer em se alimentar bem. Ter o acompanhamento de um Nutricionista ou Nutricionista Esportivo é de suma importância para que suas preferências alimentares sejam respeitadas e adaptadas ao seu cardápio atendendo seus objetivos, sejam eles de emagrecimento ou ganho de massa muscular .

SORVETE PROTEICO

Mon, 27 May 2019 22:44:34 GMT

Deixe sua dieta mais agradável com o sorvete proteico!

INGREDIENTES:

2 bananas maduras bem amassadas (ou 2 frutas macias de sua preferência);
3 colheres de sopa de maltodextrina sem sabor;
2 scoops de whey protein com sabor a gosto (recomendo o sabor chocolate ou morango).

MODO DE PREPARO:

Utilize uma vasilha para misturar todos os ingredientes até a massa ficar homogênea. Ao fim da mistura, leve ao congelador até ficar na consistência desejada e pronto! Seu sorvete proteico, muito saboroso e saudável poderá compor sua refeição do dia a dia com muita praticidade.

COBERTURA (a gosto):

Adicione uva passa, cramberry ou outra fruta seca de sua preferência e/ou calda zero sódio e zero açúcar.

IMPORTANTE:
A receita do sorvete proteico é bem saudável pois conta com ingredientes naturais e nutritivos porém, mediante seu objetivo, preferências e habitos atuais, é importante verificar com seu Nutricionista ou Nutricionista Esportivo o consumo desse preparado concentrado em proteína para não interferir negativamente na conquista do emagrecimento ou ganho de massa muscular , visto que a receita não é reduzida em calorias.

CREPIOCA FIT

Fri, 08 Mar 2019 00:00:00 GMT

Aprenda a preparar uma deliciosa refeição saudável, prática e de baixo custo!

INGREDIENTES:

2 ovos inteiros;
3 colheres de sopa de goma da tapioca hidratada;
1 colher de sopa de parmesão ralado.

COBERTURA (a gosto):

Banana em rodela;
Pasta de amendoim;
Coco triturado.

MODO DE PREPARO:

Utilize uma vasilha para misturar todos os ingredientes até a massa ficar homogênea. Prepare em uma panela de teflon (caso seja preciso, unte com pouco de margarina ou azeite extra virgem) até dourar.

Pronto! sua crepioca esta prontinha! agora você pode adicionar rodelas de banana, pasta de amendoim e salpicar com coco triturado como cobertura.

IMPORTANTE:
Lembre-se de consultar seu Nutricionista ou Nutricionista Esportivo para analisar sua alimentação, restrições, aversões e claro, seu objetivo, para ser possível ou não, o consumo da crepioca em sua dieta na forma descrita ou ter algumas variações como recheio, quantidade dos ingredientes e melhor horário para seu consumo.
Ter objetivo de emagrecimento ou ganho de massa muscular requer dedicação e disciplina alimentar para a conquista de resultados sólidos e com saúde.

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F﻿ontes:

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BRASNUTRI: www.brasnutri.org.br

ABENUTRI: www.abenutri.org

ANVISA: www.portal.anvisa.gov.br

COM O “NOVO NORMAL” É MAIS EFETIVO TREINAR EM ACADEMIA OU ESTÚDIOS?

Ambos espaços promovem excelentes resultados físicos, mas antes você deverá entender quais as diferenças, vantagens e desvantagens de cada um!

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AS ACADEMIAS COMUNS.

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Vantagens das academias:

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- Valores mais baixos;

- Diversidade de modalidades esportivas;

- Amplo espaço.

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Desvantagens:

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- Aglomeração em horários de pico;

- Limitação no números de professores;

- Atendimento não personalizado.

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OS ESTÚDIOS DE TREINAMENTO.

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Vantagens dos estúdios:

﻿

- Atendimento mais personalizado;

- Ambiente “familiar” e com mais organização para o distanciamento;

- Tempo de treino otimizado.

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Desvantagens:

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- Valores mais elevados;

- Limitação de espaço e estacionamento, por exemplo;

- Menos opções de modalidades.

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CONCLUSÃO.

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(leia mais sobre as diferenças da musculação e cross fit aqui)

Fontes:

F ontes:

Qual atividade é mais indicada para mim?

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Ao voltar para academia, você pode sentir enjoos e náuseas...