EMAGRECIMENTO

Dieta e Treino para Emagrecer!

Desde 2002 transformando corpos e estilo de vida através da alimentação e exercícios!

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Nutricionista para Emagrecer

Dieta personalizada e Programa de Treino incluso para você entrar em forma com saúde!

Para perder peso é importante não exceder as capacidades físicas do nosso organismo e comprometer a saúde. Dessa forma, o objetivo é fazer nosso organismo oxidar o excesso dos depósitos de gordura corporal para fornecimento de energia ao corpo, em outras palavras, é de suma importância perder peso de maneira gradativa e constante para manutenção da boa saúde, imunidade e modelagem física.

Foto abaixo: A paciente Ana Cassia Silva, que perdeu cerca de 15kg de gordura corporal com saúde e muita disposição! 

Veja os 3 passos fundamentais para emagrecer!

1º Passo para emagrecer: 
Mude seu estilo de vida!

Você tem dificuldade de organizar seu dia a dia, sem horários para se alimentar e praticar exercícios? Fique tranquilo(a), a maioria das pessoas tem esse problema, e o que devemos fazer é simplesmente começar a planejar nossa rotina aos poucos, podendo iniciar com os horários, estipulando o momento para tomar o café da manhã, almoço, lanche, jantar e dormir/acordar (simmm, uma boa noite de sono faz parte do processo, melhorando todas as funções do nosso organismo, inclusive reduzindo a ansiedade e compulsão alimentar). 
Em seguida, você pode decidir em melhorar as escolhas alimentares (não precisa ser um Nutricionista Esportivo para saber que um prato de arroz e feijão é mais saudável que um hot dog, não é mesmo?) não exclua nada, mas opte na maioria das vezes por alimentos mais naturais em suas refeições. 
Por fim, inclua um período para realizar exercícios físicos ou mesmo faça em algum momento do seu dia que você esteja menos ocupado(a) - geralmente não é necessário mais que 45min para se exercitar bem - seja com aquele aplicativo que você gosta ou com um programa personalizado prescrito por um profissional.

2º Passo para emagrecer: 
Respeite seu biotipo corporal e não se compare a ninguém!

Quem nunca olhou para o corpo daquela atriz da novela ou seu amigo atleta e disse a si mesmo: "quero ficar assim um dia...". Inevitavelmente gostamos de comparar coisas e pessoas o tempo todo, seja seu vizinho que tem um lindo jardim ou sua amiga que somente veste roupa de grife, e com nosso corpo não é diferente porém, o problema começa a surgir quando não temos nenhum conhecimento sobre estrutura corporal (biotipo) onde cada indivíduo possui uma genética herdada de sua família, seja na altura, cor dos olhos, cabelos e nossa característica corporal. 
Basicamente os biotipos se classificam em 3 categorias, que são: Ectomorfo, Mesomorfo, Endomorfo. E para não dificultar seu entendimento, resumidamente temos aquela pessoa que é muito magra, come de tudo e não engorda, mas eventualmente não esta livre daquela "gordurinha localizada" (Ectomorfo), outro é aquele amigo que somente joga futebol aos fins de semana, mas tem bastante músculos definidos no tronco e pernas (Mesomorfo) e por último, aquele conhecido que desde a infância tinha estrutura física forte sendo um tanto "fofinho" no rosto, pernas e braços grossos e abdômen saliente (Endomorfo).
Dessa forma, cada corpo responderá de maneira diferente ao processo de emagrecimento, cada qual com suas características, mas pode ter certeza que nesses 18 anos atendendo muitas pessoas, posso afirmar que todos os biotipos entram em excelente forma física quando tem disciplina e boa orientação.

3º Passo para emagrecer: 
Procure ganhar um pouco de massa muscular!

O ganho de massa muscular é algo que você acha desnecessário ou mesmo que vai deixa-la(o) com a aparência "feia"? Infelizmente muitas pessoas tem esse pensamento e alguns profissionais ainda recomendam que para perder peso, basta apenas comer menos e ponto final... mas o que de fato é muitíssimo relevante do ponto de vista fisiológico e estético, é que em conjunto com o processo para emagrecer seja incluído em algum momento, estímulos para o ganho muscular, acelerando o metabolismo (processos químicos que gastam energia) e a modelagem corporal, reduzindo a gordura corporal de maneira efetiva e constante, e enrijecendo todos os grupos musculares, deixando o corpo com aparência mais saudável, pois quem não conhece alguém que emagreceu e ficou com aparência adoecida e extremamente flácido(a)? 
Pois bem, perca peso sim! mas tenha ciência que associar treinos com cargas para ocorrer a tonificação e ganhos musculares é de suma importância para sua saúde e composição corporal, podendo inclusive ficar com alguns músculos definidos.
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Veja os casos de sucesso e depoimentos de quem teve sucesso no emagrecimento!

mulher de biquini

Ricardo foi a peça chave nessa fase de descobertas!

“Em 2013 decidi começar a me preparar para competir no fisiculturismo e escolhi o Ricardo como coach. Conheci o professor Ricardo num curso de musculação que fiz na época e ao assistir suas aulas notei que além de conhecimento teórico, ele tinha também experiência prática com competições, o que pra mim é fundamental! Um profissional só pode te orientar da melhor forma e entender seu caso se tiver conhecimento teórico e prático.
Eu não sabia nada sobre competições e ainda estava aprendendo sobre minha categoria desejada, a Bikini, então o Ricardo foi a peça chave nessa fase de descobertas. Ele sempre foi muito dedicado em ensinar, aprender cada vez mais cada particularidade da categoria, analisar cada detalhe do meu físico, etc. Posso dizer que devo à ele toda minha iniciação no mundo de competições fitness e fisiculturismo.
Além de um treinador excepcional, sempre me ajudou também muito com a dieta (mesmo eu sendo nutricionista, sempre discutíamos juntos como seria minha dieta para tal temporada) e questões mentais/psicológicas, que são fundamentais para qualquer atleta! Por conta disso viramos grandes amigos com o passar dos meses. Quando eu estava triste ou desanimada, ele vinha com conselhos. Quando estava feliz, ele celebrava junto e me motivava para ir em busca de mais e mais resultados. Quando estava cansada ou com preguiça, era ele quem me falava as coisas certas para levantar e fazer o que tinha que ser feito.
Nossa primeira competição foi em setembro de 2013 e não tivemos uma colocação muito boa... mas ela serviu de base para os próximos desafios: começamos a lapidar meu físico e mente semana após semana o que resultou num Overall (título máximo) Paulista em 2014 e Vice no Brasileiro da IFBB do mesmo ano. Foi assim que parei de competir no Brasil e sou muito grata até hoje por ter tido a oportunidade de trabalhar com o Ricardo! Parabéns teacher, você é top!”.

Giovana Guido, Jundiaí/SP

A autoestima foi de 0 a 100, voltei a ser extrovertida, comunicativa...

“Iniciei o ano de 2018 dizendo que ele seria diferente... Estava extremamente infeliz com a forma que meu corpo estava. Por indicações de diversos amigos que já conheciam o trabalho do Ricardo e tiveram ótimos resultados, acabei procurando-o em Janeiro. Nesse momento a balança já marcava mais de 100 kg e o percentual de gordura estava bem alto. A primeira dieta estava bem flexível e com comida de verdade, sempre com alimentos que eu gostava e respeitando minhas restrições alimentares... Nem foi tanto sofrimento assim! Ele me incentivou a intensificar ainda mais meus treinos, aumentando a frequência de 3 para 5 a 6 vezes por semana (Hoje em dia, treinar é a melhor parte do meu dia.) Tive bons resultados logo nos primeiros kgs perdidos... Hoje, mais de 1 ano depois do início vejo o quanto meu corpo mudou, e como isso transformou a minha vida de forma positiva! Minha autoestima foi de 0 a 100, voltei a ser extrovertida, comunicativa... Comecei usando o meu instagram para me motivar e hoje venho motivando muita gente por ali a não desistir da reeducação alimentar, treinos e mudança de estilo de vida. Dessa vez tenho certeza que nunca mais serei obesa pois mudei realmente a forma de pensar e de lidar com a comida... O exercício físico já faz parte de mim e de minha rotina. O trabalho do Ricardo Santos foi e é extremamente importante para mim. Recomendo!!!”
Nathalia Scigliano, São Paulo/SP
mulher de biquini
homem de cueca

Ricardo é a pessoa certa para a mudança que você está buscando!

“Conheci o atendimento do Ricardo Santos por indicação de um amigo, na época estava em busca de uma redução de peso. Fizemos um trabalho ao longo de 1 ano onde fiquei particularmente admirado com as habilidades do Ricardo para com os treinos e dietas que me foram elaborados, ao entramos no segundo ano de acompanhamento ele me ajustou minha rotina para meu objetivo que foi em competir em eventos fitness.
Atualmente moro na Inglaterra e continuo recebendo seu suporte pela consultoria fitness online, onde o serviço apresentando é igualmente excelente.
Acredito que se você busca qualidade de vida e/ou alto desempenho o Nutricionista Esportivo Ricardo Santos é o profissional certo para essa mudança que você está buscando".

Rafael Baraldi, Bristol/Inglaterra

Mudei completamente a minha vida, meu amor próprio e autoestima!

“Hoje olhando essas fotos do “antes e depois”, eu me sinto feliz porque eu consegui emagrecer, mudei completamente a minha vida, reforcei meu amor próprio, minha autoconfiança e autoestima, ao mesmo tempo que fiz com meus músculos. Tudo começou com uma decisão simples de querer ser saudável e claro, para toda essa mudança contei com a ajuda do Nutricionista Ricardo Santos. Muito obrigada!”.
Ana Cassia Silva, São Paulo/SP
mulher de short e top
mulher de short e top

Vi a mudança em meu corpo em questão de poucos meses!

“Entre idas e vindas, conheço e faço acompanhamento com o Ricardo desde 2015. Posso dizer que confio em seu programa de olhos fechados, pois já vi a mudança em meu corpo em questão de poucos meses. Ele sempre adapta a dieta e os treinos à sua rotina, então não temos desculpas, além de que tudo é montado de acordo com suas prioridades, objetivos e possibilidades. Já indiquei diversos amigos, pois coisa boa a gente indica mesmo! Tanto é que, mesmo após algumas dificuldades pessoais que encontrei pelo caminho, aqui estou eu novamente, com o acompanhamento deste grande profissional, educador físico e nutricionista: um prato cheio para quem está buscando uma completa mudança de vida! Conheço outros Nutricionistas, todos com seus padrões de atendimento, mas a linha do Ricardo - ligada ao esporte - é uma linha que nos dá completa satisfação, principalmente quando você vê os resultados aparecendo (e acreditem: eles aparecem rápido!). Confio e entrego em suas mãos meus objetivos! Obrigada Ricardo, por esses 4 anos de amizade, apoio para me superar, e dedicação! Vamos juntos em mais esse novo ciclo que acabamos de iniciar!”

Gisely Simões, São Paulo/SP
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