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Nutricionista para Massa Muscular
Dieta personalizada e Programa de Treino incluso para você ganhar músculos!
No processo de aumento de massa muscular
é necessário ter uma boa rotina alimentar com alta densidade calórica e forte estímulo muscular através do treinamento com sobrecargas e nesse sentido, a Musculação se configura na principal atividade voltada para esse objetivo no entanto, atividades como o treinamento funcional e cross fit, também podem gerar bons resultados.
Foto abaixo:
O paciente Alexandre Souza, que aumentou cerca de 10kg de massa magra com muita musculação e dieta regrada.
Confira os 3 passos fundamentais para ganhar músculos!
1º Passo para ganhar massa muscular:
Aprenda a treinar com o máximo de eficiência!
"Poxa Dr. Ricardo, não venha com baboseira, eu treino faz um tempo... ja sei treinar!" - Pergunto, tem certeza? Saber treinar não se resume em conhecer os nomes dos exercícios e executa-lo como recomendado, na verdade, para um bom trabalho físico geral pode ser o suficiente, mas quando o objetivo é intensificar o
ganho muscular em todos os grupos e/ou aqueles músculos que temos mais dificuldade, é imprescindível acrescentar uma boa dose de consciência corporal, técnica em seus treinos e programa de exercícios bem direcionado.
Consciência corporal se traduz em sentir toda a contração muscular do músculo trabalhado em todos os ângulos de movimentos e juntamente com a técnica, você possa ajustar alguns padrões de movimento para aumentar a sensação de trabalho no músculo alvo, como abrir ou fechar mais as pernas no agachamento, por exemplo.
Sabe aquela ardência localizada que você sente em fazer muitos abdominais? Pois é, você consegue sentir essa mesma sensação de "queimação muscular" em todos os músculos com qualquer exercício? Se sua resposta foi não, então ainda há muito a aprender sobre consciência corporal e ainda, ter um programa de treino que realmente atenda sua necessidade.
2º Passo para ganhar massa muscular:
Se acostume a comer bem, sempre!
"Ahhhh, comer é a parte mais facil, pois amo comer!" Pois bem, temos que assumir que comer bem é uma das coisas mais prazerosas que fazemos... mas o fato de poder comer bem em um programa para aumento de massa muscular, não quer dizer que você possa sair por ai comendo pizza e hamburguer a todo momento.
O planejamento dietético para
ganho de massa tem como base a boa/alta ingestão calórica que deve ser alinhada ao cronograma de treino para ambos caminharem juntos, gerando melhores resultados, e este considerável consumo alimentar deverá ser principalmente com alimentos naturais e caso necessário, com acréscimo de suplementação (sempre com orientação do seu
Nutricionista Esportivo).
Até aqui, você pode estar pensando: "moleza, vou comer muito então!" mas se prepare, pois é comum ouvir relatos de pacientes dizendo que aquela deliciosa mistura com arroz, feijão, bife e salada já não esta mais deliciosa assim e que não toleram mais a vitamina de abacate pela manhã.
Agora, o pleno conhecimento nutricional será importante para ocorrer os devidos ajustes alimentares, combinações em cada refeição, e até mesmo a forma de preparo das porções, pois como vimos, comer bem não é tão simples assim, porque sua constância traz o chamado: enjoo.
3º Passo
para
ganhar
massa
muscular:
Ouça seu corpo e descanse o suficiente!
Se você gosta de treinar poucas vezes na semana ou muitas vezes, de um certo modo você esta certo! Porque não tem nada melhor em fazer aquilo que gostamos e no ritmo que estamos adaptados, mas no treinamento físico para
hipertrofia muscular existe uma linha tênue entre gostar e precisar, e nesse sentido um bom programa terá algumas recomendações e restrições que o praticante deverá seguir e uma delas por vezes é a distribuição semanal dos treinos e seus dias de descanso, se houver. "Como assim se houver"? Pode parecer exagero, mas temos planos de treinos que são recomendados para 7 dias na semana, mediante avaliação completa do paciente e seu estado físico atual.
"Mas sempre ouvir dizer que nossos músculos crescem no descanso, então precisamos descansar..." Sim, isso é fisiológico e não tem como mudar, e certamente na maioria dos casos haverá essa recomendação, em alguns casos não!
Explico: como no título acima "descansar o suficiente" ou seja, para um indivíduo com extrema aptidão física o descanso de um dia na semana pode ser mais que o suficiente e do contrário, para uma pessoa com baixa aptidão física o descanso poderá ser de 2, 3 ou mais dias na semana, além de verificarmos outros fatores como rotina de trabalho, estresse, estado psicológico, etc...
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